筋トレ＠メニュー
2021年4月24日 土曜日
ワンレッグスクワット
通常のスクワットの倍以上の負荷のかかるワンレッグ。振り足は前後、２種類。後ろ足をベンチにかけたり、その時は太ももとふくらはぎを９０度まで曲げたいですね。また、フリーの場合は、バランス保持が難しいです。腹筋も意識しながら、フォームの維持を心がけてゆっくりと。振り足が前だと股関節の硬さが障害で、できない方も多くいらっしゃると思いますが、挑戦されると下半身の多くの筋肉が刺激される筋トレです、効果バツグンです。ワンレッグデットリフトなるものもあります。片足立ちは、介護予防においても取り入れられて、ひとつのバロメーターです。レッツトライ
ダイエットプログラムの整骨院、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年4月19日 月曜日
シットアップ
オーソドックスな上体起こしの腹筋運動ですが、反動をつけずにスロートレーニングをすると体幹が鍛えられるでしょう。特に下げる時のスピードは意識をしてゆっくりと。意識ひとつで、メソッドが変わりますね。トレーナーの存在価値。当院のマシン、シットアップベンチとしても活用です。
部活のトレーナー経験あり、スポーツトレーナー、ダイエットプログラムメニューの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年4月12日 月曜日
レッグカール
ふとももの裏（ハムストリングス）（大腿二頭筋）を鍛えるレッグカール。マシンを使用します。足首の角度について。ふくらはぎ（腓腹筋）の補助を減らして、ハムに負荷をかけるのであれば、つま先を伸ばして行うのが良いでしょう。筋肉は伸ばされると動員されやすく、比較的に力を発揮しやすい所以です。つま先を伸ばすと、ふくらはぎは短くなり緩みますので、ハムでカールしなくてはなりません。ご参考に。又、太ももの表は大腿四頭筋（クワド）。これは、レッグエックステンション。マシンで足上げです。逆に足首をロールにかます、足裏を前に見せるように行うと良いでしょう。スクワットのように荷重がかかり、複数の部位に負荷がかかるのと比較して、ハムとクワドにフォーカスする目的ですね。それは筋肉量が基礎代謝を上げて、ダイエットに効果があるので、体積の大きな筋肉を鍛えるのは有効です。ランキングをつけますと、１位大腿四頭筋。２位大殿筋。３位ハムストリングス。４位三角筋。５位大胸筋。ヒラメ筋。広背筋。僧帽筋。上腕二頭筋。の順になります。当院にマシンがありますが、ベンチプレス、レッグカール、レッグエックステンションの３種類のマシンです。外傷、スポーツ障害、ダイエットプログラムで使用します
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2021年4月5日 月曜日
ベントオーバーロー
背中を鍛える種目です。腰を入れて身体を前傾に保つ姿勢（ベントオーバー）。そこからダンベルを引き上げます。ペットボトルでもいいでしょう。広背筋、脊柱起立筋の他に、大円筋、僧帽筋、菱形筋にも刺激が加わります。背中の厚みからの逆三角形ですね
マシンに頼らず、ベントオーバーの姿勢保持が重要です。前傾角度は用途によって変えていくのもいいでしょう。ガンバです
スポーツ障害からダイエットプログラムまで、スポーツを愛する人の味方です。白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
