筋トレ＠メニュー
2021年7月28日 水曜日
膝つきプランク
体幹トレーニングの代名詞「プランク」。膝をつくメソッドもあります。通常プランクよりも楽で初心者の方にお勧めという事もありますが、やり方によっては、腹筋への効果がより高いといえます。いきます。先ず、肘は肩より高めで頭の位置まで上げる。肩甲骨は外側に広げる。お腹を丸めて骨盤を後傾させる。姿勢は地面との距離を縮める。そしてもう一つ、お尻を左右に振ると「ツイストプランク」。インナーマッスルの腹横筋に効いて、お腹引き締め効果が上がります。ぽっこりお腹が気になる方は、２０秒間保持を３セット。１分間です。やればできます
ダイエットプログラムメニューのある整骨院、腰痛治療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年7月14日 水曜日
デッドバグ
デッドバク（死んだ虫）。体幹トレーニングの一種。腹直筋、腹斜筋、腹横筋（インナーマッスル）が鍛えられます。腰の負荷が軽いので、腰痛予防に適しています。写真１．２の反復。（左腕、右足）の伸展、（右腕、左足）の伸展の反復。コアメソッドは回数を重ねていくとフォームが崩れるところを、正確にこなすのが肝です。１０回３セットでふらつきがでるようであれば、さあ、そこからです。手足を交差して行うことからランニングフォームの改善にもなりますし、ウォーキングはよもやよもや、言わずもがなでしょう
腰痛治療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
