筋トレ＠メニュー
2023年10月26日 木曜日
ヨガシリーズ13
ドルフィンポーズ（腸腰筋の強化）からのウサギのポーズ（肩こり改善）は一連の流れで出来ます。が体の硬い方は難儀します。かく言う自分も正しいポーズが取れません。四つん這いから徐々にお尻を挙げていき、お腹を凹ます。できる範囲でも充分効果が得られます。いつか柔軟性が向上する事をイメージしながら、辛く苦しい感覚はどうしてもありますが、その先の彼岸には青く澄んだ空が広がっています。雲外蒼天。雨雲を突き抜けるとそこは青空だったり、、
2023年10月20日 金曜日
ヨガシリーズ12
背筋強化です。バッタのポーズ。消化機能アップ。便秘解消にもなります。手を挙げて行うと、スーパーマンフライ。筋トレメニューにもあります。社会福祉センターでの体操教室、ADL体操のメニューにもあり、汎用性があります。お試しください
2023年10月8日 日曜日
ヨガシリーズ11
すべり症、分離症、脊柱管狭窄症において、反り腰を強いるストレッチは禁忌として定着しています。ここは無理なく背筋強化のメソッドとして。先ずは（ラクダのポーズ）（二本足の杖のポーズ）。腹部、肩甲骨周りのストレッチが促されます。腸内環境も整い、便秘解消も期待できます
