土日OK！鎌ヶ谷市内・松戸市の六実で腰痛・肩こり解消なら、岡崎整骨院！

背筋（バックエックステンション）をご紹介します。スーパーマンフライ、床にうつ伏せになり、空を飛んでいるように両手両足を持ち上げる動作。広背筋のみならず、ヒップ、太ももの裏（大殿筋、ハムストリング）に効いて、後ろ姿美人に。ボディメークに効果があります。肩こり、腰痛予防にもお勧めできます。更にステップアップを図るならば、スイミングバックエックステンション。片腕と片足を対角線上に、右手左足、左手右足を交互に引き上げます。１セット２０回で十分でしょう。さあ、レッツトライ！！筋肉とホルモンバランスのお話も前述。健全な精神は健全な肉体にはあながちです。コロナ緊急事態宣言も来月には明ける算段ありしも、新しい生活様式に、筋トレはスパイスになり得ると思うところです
ダイエットプログラムのある整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

腓腹筋、ヒラメ筋の筋トレ。カーフレイズ。盛り上がった強い下腿部の構築。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ポンプ作用で中枢に血液を押し流す役割を担います。積極的に取り込みたいものです。さて、やり方は踏み台や段差を利用して写真のように上下運動。姿勢に注力、前掲になったり、バランスを崩さないように。最初と最後は少し静止。呼吸も大事で上げるときに吐き、下げる時に吸うようにすると良いでしょう。ダンベルカーフレイズを行う時は片手３キロから５キロで充分です。
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腹筋です。腹直筋、腹斜筋と主にアウターマッスル。目指せシックスパックとなります。写真のようなフォームで足を９０℃に上げます。手は後頭部で組んで、肩甲骨が離れるまでの上体起こし。目線はおへそで、全ての動きをスローモーションで反動を使いません。スロートレーニングが自重トレーニングの意識を高めます。完全に上体を起こすモーションのクランチはオーソドックスですが、お腹だけにフォーカスするのであれば、こんなやり方になります。
コロナ禍でのステイホーム、ダイエットプログラムあり、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

サッカー選手の長友佑都さんから世間に注目され今ではメジャーな筋トレ、コアメソッドのプランク。写真のフロントブリッジ３０秒キープが基本です。そこから、様々なメニューがありますが、先ずは、どれだけ長く姿勢を保持できるか挑戦です。股関節周りの腸腰筋はインナーマッスル、腹直筋、腹斜筋だけでなく、インナーマッスルの腹横筋を鍛えられるのが、体幹軸メソッドと言われる所以です。ぽっこりお腹の解消に適した筋トレなので、ダイエットプログラムに取り入れています。全身バランスなので、基礎代謝も上がります。腰痛解消にも、宜しくお願い致します
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