筋トレ＠メニュー
2023年7月21日 金曜日
ヨガシリーズ４
坐骨神経痛に有効なポーズを紹介します。賢者のポーズ・ゆりかごのポーズ・半分の魚の王のポーズ・牛の顔のポーズの４種類。どれもお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、梨状筋）が伸ばされ神経の圧迫を軽減。梨状筋症候群とも言います。坐骨神経痛の方は、これらのポーズをとるのはきついことでしょう。ある程度、痛みの出るところで止めておく、痛気持ちいいところ、個々のペインスケールはパーソナリティがあるので、探るイメージとなります
2023年7月7日 金曜日
ヨガシリーズ３
体感軸メソッドは鼠径部の強化、股関節の柔軟性です。（戦士のポーズ）からの（捻じって脇を伸ばすポーズ）そこからハイランジ、さらに腰を落とし、足首の甲を返し深くすると（三日月のポーズ）。腸腰筋（インナーマッスル）のストレッチです。腰痛に効果あり、レッツトライ！
