土日OK！鎌ヶ谷市内・松戸市の六実で腰痛・肩こり解消なら、岡崎整骨院！

腹筋です。腹直筋、腹斜筋と主にアウターマッスル。目指せシックスパックとなります。写真のようなフォームで足を９０℃に上げます。手は後頭部で組んで、肩甲骨が離れるまでの上体起こし。目線はおへそで、全ての動きをスローモーションで反動を使いません。スロートレーニングが自重トレーニングの意識を高めます。完全に上体を起こすモーションのクランチはオーソドックスですが、お腹だけにフォーカスするのであれば、こんなやり方になります。
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サッカー選手の長友佑都さんから世間に注目され今ではメジャーな筋トレ、コアメソッドのプランク。写真のフロントブリッジ３０秒キープが基本です。そこから、様々なメニューがありますが、先ずは、どれだけ長く姿勢を保持できるか挑戦です。股関節周りの腸腰筋はインナーマッスル、腹直筋、腹斜筋だけでなく、インナーマッスルの腹横筋を鍛えられるのが、体幹軸メソッドと言われる所以です。ぽっこりお腹の解消に適した筋トレなので、ダイエットプログラムに取り入れています。全身バランスなので、基礎代謝も上がります。腰痛解消にも、宜しくお願い致します
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筋トレBIG３とはベンチプレス、スクワット、デットリフトと前述しましたが、家にバーベルは中々置けませんね。そこでダンベルデットリフト。僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、殿筋、ハムストリングと背面に幅広く効きますが、バーベルは背筋の負荷が大きく、腰痛を誘発するリスク。ダンベル10㎏、２０㎏から始めると良いでしょう。バーベルと比べて、可動域も広く肩甲骨の動きも取れて、用途が広がります。正しいフォームが重要で胸を張り、起立姿勢を正しくと意識すれば、重い荷物を持ち上げる際のコツがつかめると思います。癖がつくこと、全集中の呼吸といったところでしょうか
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スクワットにも様々なやり方が存在します。当院のダイエットプログラムメニューにおいてはハーフスクワットです。パラレルスクワットも呼ばれ、膝は９０度までの屈曲となります。目安は１分間に１０回程度。胸を張り、体が１直線になるように立ったところからすたーと。つま先と膝の向きを合わせて腰を落として、膝がつま先よりも前に出ないように意識します。空気椅子と要領ですが椅子に座るようなイメージとなります。フォームをしっかり意識するとバランスを取るのが難しく、後ろに倒れそうになります。体幹軸も鍛えられます。ベンチプレス、デットリフトと共に「筋トレBIG３」のひとつに数えられ、ダイエット効果が期待できます。ワイドスクワットという足は肩幅より広め、つま先は外向きのやり方は美脚効果、ヒップアップ。スクワットジャンプはスポーツ選手にと流石、筋トレBIG３、筋トレの王道です。
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写真のようなフォームをとり、腰を落として左右交互に反復。スクワットは太ももの前後（大腿四頭筋と大腿二頭筋）（クワドとハムストリングス）の強化に効果がありますが、それに加えてお尻（大殿筋）にも効果のあるランジ。スクワットとは別のカテゴリーとなります。また、クロスランジ、リバースランジとバリエーションも豊富で、手にダンベルを持って行うと更に。各種スポーツの動きにリンクしたメニューも組めるので注目です。体幹も鍛えられます。といったらやるしかないですねスクワット、ランジはダイエット効果の高いメソッドですが、かのライザップも、ここに注力したコーチングをしているようです。さあ、レッツトライ！！
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立甲とは肩甲骨が立つメソッド。翼がはえているイメージです。四つん這いで、手は逆八の字で構え、肘を伸展。胸郭を上下に。肩甲骨を浮き上がらせます。中々イメージしづらいかもしれません。先ずはトライ。肩甲骨剥がしが出来ます。重心を左右に振るとまた良し。そして、プッシュアップ。腕立て伏せです。肩こりにプッシュアップという所以です。肩甲骨周りがほぐれます。また、スポーツのパフォーマンスの向上も図れますね。格闘技、クライミング、ゴルフ、効果的。自分がプッシュアップ好きなのは、そんなところからです
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筋トレメニューをご紹介して参ります。自重トレーニングを。ウェィトトレーニングはマシン、器具（ダンベル、バーベル）を使用して負荷をかけていくのに対して、身ひとつで行う筋トレ。プリズントレーニングとも称され、あたかも牢獄で囚人がといった具合です。体幹軸メソッドも自ずと意識されていきます。当院のダイエットプログラムメニューのコンテンツにもなりますのでご参考までに宜しくお願いします。己自身の体作りがリンクされます。共にボディメークしてみませんか
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