筋トレ＠メニュー
2021年10月22日 金曜日
アップライトロウ
肩こり予防シリーズ、アップライトローイング。バーベル、ダンベルで肩関節の外転動作運動です。三角筋を主に鍛える筋トレですが、手幅を狭く行うことにより、僧帽筋（上部）も大きく使われるので、肩こりに効果。上腕二頭筋、三角筋前部（フロント）にも刺激が入ります。では手幅を広く行うと、三角筋中部（サイド）に刺激が入り、肘関節の屈曲が浅い分、上腕二頭筋が使われなくなります。角度によって三角筋後部（リア）にも刺激が入り、メロン肩の出来上がり
なで肩からサヨナラです肩こりに筋トレ運動をお薦めする所以です。肩こりと４０肩（凍結肩、）腱板損傷の関係性も筋トレによりイメージできます。そしたら、デザインしてオペレーション。楽しく考えてトライですね
肩こり,腰痛の整骨院、東武野田線、六実、高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年10月1日 金曜日
ダンベルフライ
肩こり予防シリーズ、ベンチプレスとダンベルフライの区別。ダンベルを肩幅より大きく広げて、肩関節水平内転、外転を行う動作。大胸筋１か所の筋トレとなります。腕を伸ばして持ち上げるベンチプレス、ダンベルフライはその認識ではなく、大胸筋にストレッチ刺激を与えると同時に肩甲骨外転（肩甲骨どうしを寄せる）のストレッチ刺激も加わります。巻き込み肩の改善から肩甲骨はがしの促進、ダンベルの重さが、いい感じでストレッチをかけてくれます。肩こり予防、改善、お試しください。
鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年9月19日 日曜日
肩こりの件
日本国民の愁訴、痛みについての調査にて、男性２位、女性１位に挙げられる肩こり。筋トレをお勧めする中で、院長ブログ、筋トレ＠メニューにて肩こり予防シリーズを数回、展開しようと思っています。ご期待ください。かしこ。さあ、９月の祝日をシルバーウィークというらしいですが、過ごしやすいこの季節、スポーツはいかがでしょうか
肩こり、腰痛の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年7月28日 水曜日
膝つきプランク
体幹トレーニングの代名詞「プランク」。膝をつくメソッドもあります。通常プランクよりも楽で初心者の方にお勧めという事もありますが、やり方によっては、腹筋への効果がより高いといえます。いきます。先ず、肘は肩より高めで頭の位置まで上げる。肩甲骨は外側に広げる。お腹を丸めて骨盤を後傾させる。姿勢は地面との距離を縮める。そしてもう一つ、お尻を左右に振ると「ツイストプランク」。インナーマッスルの腹横筋に効いて、お腹引き締め効果が上がります。ぽっこりお腹が気になる方は、２０秒間保持を３セット。１分間です。やればできます
ダイエットプログラムメニューのある整骨院、腰痛治療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年7月14日 水曜日
デッドバグ
デッドバク（死んだ虫）。体幹トレーニングの一種。腹直筋、腹斜筋、腹横筋（インナーマッスル）が鍛えられます。腰の負荷が軽いので、腰痛予防に適しています。写真１．２の反復。（左腕、右足）の伸展、（右腕、左足）の伸展の反復。コアメソッドは回数を重ねていくとフォームが崩れるところを、正確にこなすのが肝です。１０回３セットでふらつきがでるようであれば、さあ、そこからです。手足を交差して行うことからランニングフォームの改善にもなりますし、ウォーキングはよもやよもや、言わずもがなでしょう
腰痛治療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年6月3日 木曜日
リザードウォーク
トカゲのように地を這うように歩くフィジカルトレーニング。腕立て伏せの姿勢から手を前に、肘を曲げて胸を地面に近づけながら、足を腕の外側まで近づけて股関節屈曲。別名アリゲーターウォーク、スパイダーウォーク。関節の柔軟性や体の動きをコントロールする力が一気に高められます。背中を大きく動かすので肩甲骨、股関節回りの筋肉をほぐし、肩こりや腰痛の緩和にも役立つことでしょう。前述した「HIIT」のメニューに取り込むことも勧められています。身体能力アップのメソッド、スポーツ選手のトレーニングに最適です。
スポーツ選手の味方です。スポーツ障害、スポーツ医療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年5月30日 日曜日
HIITとは
高強度インターバルトレーニングの事、この「ヒット」、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法で限界まで体を追い込む事で、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープして筋力増強効果を得るものです。やり方は２０秒間の運動と１０秒間の休憩を８回繰り返す。１セット５分かかりません。時短筋トレですね。自分にとって負荷の高いメニューを４種目選びましょう。自分は「高速プッシュアップ」「ランジ」「バービージャンプ」「高速もも上げ」２周で８回。５分です。器具などを使わない自宅でできる筋トレ。いつ終息するのかコロナ禍、緊急事態宣言も延長につぐ延長。この鎌ヶ谷市もまん延防止対策対象地域。健全な精神は健全な肉体に宿る。身体を鍛えるのもまた一興です。
ダイエットプログラムメニューのある整骨院、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年5月23日 日曜日
ディップス
平行棒に捕まって腕を上下に伸縮。上腕三頭筋、三角筋、大胸筋（下部）が鍛えられます。椅子を使って足を投げ出したフォームでも、リバースプッシュアップでディップスとなります。上半身のスクワットともなり、自重トレーニングでは負荷の高いところ、ボディメークになるでしょう。肩幅の広さにつながります。Tシャツの似合う人に
となりますが、猫背、巻き込み肩の解消にもなりますので、首、肩の痛みのリハにもなるでしょう。レッツトライ
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2021年5月16日 日曜日
チン二ング
チン二ングとは懸垂の事です。１回もできない方も多いかと思います。ぶらさがるだけでも、姿勢保持、改善に役立ちます。コツを申し上げますと、身体を手首の力で持ち上げない、持ち上げる時に肩甲骨を寄せる、バーを胸に引き付けるイメージで行う、サムとは親指の事ですが、サムレスグリップ、親指はバーにかけずに、小指からのイメージで強く握りすぎないといったところ。頑張る人の味方です。白井市、柏市、松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2021年5月11日 火曜日
レッグプレス
下半身強化です。マシンにおいて、一番の重量をかけられる筋トレ,自分は好きです。また、足の置く位置により鍛えられる部位が変わり、下方は大腿四頭筋、上方はハムストリングスから大殿筋。足幅をワイドにすれば内転筋と下半身の総合デパートですニーツーチェスト、膝と胸の距離を近づけるムーブが否応なく意識される点も好まれる要因です。きついと思われる方はチューブ。足を引っ掛けてのムーブでバランスを整えていくのも良いでしょう。レッツトライ
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