土日OK！鎌ヶ谷市内・松戸市の六実で腰痛・肩こり解消なら、岡崎整骨院！

肩こり予防シリーズ、ベンチプレスとダンベルフライの区別。ダンベルを肩幅より大きく広げて、肩関節水平内転、外転を行う動作。大胸筋１か所の筋トレとなります。腕を伸ばして持ち上げるベンチプレス、ダンベルフライはその認識ではなく、大胸筋にストレッチ刺激を与えると同時に肩甲骨外転（肩甲骨どうしを寄せる）のストレッチ刺激も加わります。巻き込み肩の改善から肩甲骨はがしの促進、ダンベルの重さが、いい感じでストレッチをかけてくれます。肩こり予防、改善、お試しください。
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体幹トレーニングの代名詞「プランク」。膝をつくメソッドもあります。通常プランクよりも楽で初心者の方にお勧めという事もありますが、やり方によっては、腹筋への効果がより高いといえます。いきます。先ず、肘は肩より高めで頭の位置まで上げる。肩甲骨は外側に広げる。お腹を丸めて骨盤を後傾させる。姿勢は地面との距離を縮める。そしてもう一つ、お尻を左右に振ると「ツイストプランク」。インナーマッスルの腹横筋に効いて、お腹引き締め効果が上がります。ぽっこりお腹が気になる方は、２０秒間保持を３セット。１分間です。やればできます
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トカゲのように地を這うように歩くフィジカルトレーニング。腕立て伏せの姿勢から手を前に、肘を曲げて胸を地面に近づけながら、足を腕の外側まで近づけて股関節屈曲。別名アリゲーターウォーク、スパイダーウォーク。関節の柔軟性や体の動きをコントロールする力が一気に高められます。背中を大きく動かすので肩甲骨、股関節回りの筋肉をほぐし、肩こりや腰痛の緩和にも役立つことでしょう。前述した「HIIT」のメニューに取り込むことも勧められています。身体能力アップのメソッド、スポーツ選手のトレーニングに最適です。
スポーツ選手の味方です。スポーツ障害、スポーツ医療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

平行棒に捕まって腕を上下に伸縮。上腕三頭筋、三角筋、大胸筋（下部）が鍛えられます。椅子を使って足を投げ出したフォームでも、リバースプッシュアップでディップスとなります。上半身のスクワットともなり、自重トレーニングでは負荷の高いところ、ボディメークになるでしょう。肩幅の広さにつながります。Tシャツの似合う人にとなりますが、猫背、巻き込み肩の解消にもなりますので、首、肩の痛みのリハにもなるでしょう。レッツトライ
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チン二ングとは懸垂の事です。１回もできない方も多いかと思います。ぶらさがるだけでも、姿勢保持、改善に役立ちます。コツを申し上げますと、身体を手首の力で持ち上げない、持ち上げる時に肩甲骨を寄せる、バーを胸に引き付けるイメージで行う、サムとは親指の事ですが、サムレスグリップ、親指はバーにかけずに、小指からのイメージで強く握りすぎないといったところ。頑張る人の味方です。白井市、柏市、松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

下半身強化です。マシンにおいて、一番の重量をかけられる筋トレ,自分は好きです。また、足の置く位置により鍛えられる部位が変わり、下方は大腿四頭筋、上方はハムストリングスから大殿筋。足幅をワイドにすれば内転筋と下半身の総合デパートですニーツーチェスト、膝と胸の距離を近づけるムーブが否応なく意識される点も好まれる要因です。きついと思われる方はチューブ。足を引っ掛けてのムーブでバランスを整えていくのも良いでしょう。レッツトライ
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健美の湯（南増尾店）、スーパー銭湯にはフィットネスルームが完備されています。先日、アンケート用紙記入でトレーニングノートを頂きました日時、体重、メニュー、コメント欄。モチベーション継続の助けになればいいですね。自分は目標値がないので使用しませんが（筋力維持が精神衛生上、良しという程度です）、追い込みをかける方にはいいツールです。又、高濃度炭酸泉、日替わりご当地温泉、塩サウナとお風呂も充実、押しです。本日は日曜診療、明日から３，４，５日と３連休の休診、鋭気を養い（活動自粛のGW）６日（木）に元気なお姿でお会いしましょう。
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