土日OK！鎌ヶ谷市内・松戸市の六実で腰痛・肩こり解消なら、岡崎整骨院！

ふとももの裏（ハムストリングス）（大腿二頭筋）を鍛えるレッグカール。マシンを使用します。足首の角度について。ふくらはぎ（腓腹筋）の補助を減らして、ハムに負荷をかけるのであれば、つま先を伸ばして行うのが良いでしょう。筋肉は伸ばされると動員されやすく、比較的に力を発揮しやすい所以です。つま先を伸ばすと、ふくらはぎは短くなり緩みますので、ハムでカールしなくてはなりません。ご参考に。又、太ももの表は大腿四頭筋（クワド）。これは、レッグエックステンション。マシンで足上げです。逆に足首をロールにかます、足裏を前に見せるように行うと良いでしょう。スクワットのように荷重がかかり、複数の部位に負荷がかかるのと比較して、ハムとクワドにフォーカスする目的ですね。それは筋肉量が基礎代謝を上げて、ダイエットに効果があるので、体積の大きな筋肉を鍛えるのは有効です。ランキングをつけますと、１位大腿四頭筋。２位大殿筋。３位ハムストリングス。４位三角筋。５位大胸筋。ヒラメ筋。広背筋。僧帽筋。上腕二頭筋。の順になります。当院にマシンがありますが、ベンチプレス、レッグカール、レッグエックステンションの３種類のマシンです。外傷、スポーツ障害、ダイエットプログラムで使用します
スポーツ障害、ダイエットプログラムの整骨院、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

背中を鍛える種目です。腰を入れて身体を前傾に保つ姿勢（ベントオーバー）。そこからダンベルを引き上げます。ペットボトルでもいいでしょう。広背筋、脊柱起立筋の他に、大円筋、僧帽筋、菱形筋にも刺激が加わります。背中の厚みからの逆三角形ですねマシンに頼らず、ベントオーバーの姿勢保持が重要です。前傾角度は用途によって変えていくのもいいでしょう。ガンバです
スポーツ障害からダイエットプログラムまで、スポーツを愛する人の味方です。白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

仰臥位にて、足の上下運動。天然の腰痛コルセットとも言われる腹筋を鍛えます。また、姿勢の改善も図られて、インナーマッスルの腸腰筋にも効きます。フォームを正しく行わないと、腰を痛めます。反り腰にならないように、背中が床から浮かないように保持。足は４５℃まで上げて、ゆっくりと地面ギリギリまで下げるのですが、これがきついです。厳しいと感じる方はワンレッグレイズといい、片足は両手で膝を抱えて胸まで引き寄せて,片足だけの上下運動というやり方もあります。ぽっこりお腹の改善は腰痛予防になります。
腰痛治療の整骨院、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院。鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
 

ツイストクランチは主に腹斜筋を鍛えます。両手を頭の後ろで構える。右足を９０度に上げると同時に上体を起こして左肘と右膝をつける。対極に左右交互に行うのですが、筋力不足だと、できないケースも。先ずは、フォームを正しく行うことを心がけたいと思います。２０回を１セットとして、セット数を増やしていければです。腰回りのくびれを作りたいならこれ、腰をグッとひねったり、停止時間を作ったりとアレンジもオッケーです
ダイエットプログラムメニューのある整骨院。白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

スポーツジムにおいてメジャーなラットプルダウン。自宅で行うにはゴムチューブを引っ張るムーブメント。主に広背筋。僧帽筋、大円筋も鍛えられて逆三角形の体型に。とまではいかにしても、理想に近づけば、腰痛、肩こり予防です。腰痛、肩こり、猫背、巻き込み肩でお困りの方に自宅でできる事を質問される事がよくあります。迷わず筋トレからのストレッチとお答えします。これが、中々できないのですが、筋肉を鍛えることにより、テストステロン（男性ホルモン）が分泌されて、元気とやる気が促されるのは証明されています。モチベとテンションを上手くコントロールできればです。そこで、トレーナーの存在は、褒める事。褒めて伸びるは今や常識となっていますね
ダイエットプログラムのある整骨院、柏市,松戸市、白井市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

ヒップリフトで鍛えられるのが、大殿筋と脊柱起立筋になります。体幹トレーニングの一種で腰痛予防や基礎代謝アップにつながります。写真のようにお尻を持ち上げて体幹が一直線になるポジションまで、そこで静止です。３秒以上が目安です。またスロートレーニング、反動は使いません。怪我に繋がる事が少ないのがヒップリフトで安全です。大殿筋の伸長を意識してお尻を使う、呼吸もしっかり行い、丹田（おへその下）で腹式呼吸。ダンベルヒップリフトなるものもあり、お腹にダンベルを置くのもありです。ダイエットプログラムメニューです。筋トレ、パーソナルトレーナーとしてレクチャーします。
白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
 

背筋（バックエックステンション）をご紹介します。スーパーマンフライ、床にうつ伏せになり、空を飛んでいるように両手両足を持ち上げる動作。広背筋のみならず、ヒップ、太ももの裏（大殿筋、ハムストリング）に効いて、後ろ姿美人に。ボディメークに効果があります。肩こり、腰痛予防にもお勧めできます。更にステップアップを図るならば、スイミングバックエックステンション。片腕と片足を対角線上に、右手左足、左手右足を交互に引き上げます。１セット２０回で十分でしょう。さあ、レッツトライ！！筋肉とホルモンバランスのお話も前述。健全な精神は健全な肉体にはあながちです。コロナ緊急事態宣言も来月には明ける算段ありしも、新しい生活様式に、筋トレはスパイスになり得ると思うところです
ダイエットプログラムのある整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

腓腹筋、ヒラメ筋の筋トレ。カーフレイズ。盛り上がった強い下腿部の構築。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ポンプ作用で中枢に血液を押し流す役割を担います。積極的に取り込みたいものです。さて、やり方は踏み台や段差を利用して写真のように上下運動。姿勢に注力、前掲になったり、バランスを崩さないように。最初と最後は少し静止。呼吸も大事で上げるときに吐き、下げる時に吸うようにすると良いでしょう。ダンベルカーフレイズを行う時は片手３キロから５キロで充分です。
ダイエットプログラムのある整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

腹筋です。腹直筋、腹斜筋と主にアウターマッスル。目指せシックスパックとなります。写真のようなフォームで足を９０℃に上げます。手は後頭部で組んで、肩甲骨が離れるまでの上体起こし。目線はおへそで、全ての動きをスローモーションで反動を使いません。スロートレーニングが自重トレーニングの意識を高めます。完全に上体を起こすモーションのクランチはオーソドックスですが、お腹だけにフォーカスするのであれば、こんなやり方になります。
コロナ禍でのステイホーム、ダイエットプログラムあり、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

サッカー選手の長友佑都さんから世間に注目され今ではメジャーな筋トレ、コアメソッドのプランク。写真のフロントブリッジ３０秒キープが基本です。そこから、様々なメニューがありますが、先ずは、どれだけ長く姿勢を保持できるか挑戦です。股関節周りの腸腰筋はインナーマッスル、腹直筋、腹斜筋だけでなく、インナーマッスルの腹横筋を鍛えられるのが、体幹軸メソッドと言われる所以です。ぽっこりお腹の解消に適した筋トレなので、ダイエットプログラムに取り入れています。全身バランスなので、基礎代謝も上がります。腰痛解消にも、宜しくお願い致します
ダイエットプログラムのある整骨院、腰痛、肩こり、白井市,柏市,松戸市からの口コミの整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした