筋トレ＠メニュー
2022年3月10日 木曜日
トゥレイズ
立位でかかと立ちを反復。爪先立ちも加えるとカーフレイズ。足関節のローリング（底屈、背屈運動）。安定した歩行に必要なスネの筋肉、前脛骨筋がトゥレイズによって鍛えられます。座位でもチューブ、ダンベルで負荷も。歩行、ランニングの着地から下腿部、脛は回内運動（プロネーション）をします。ねじれを引き起こすのですが、前脛骨筋、脛骨の負担は大きいです。シンスプリントというスポーツ障害は脛骨疲労性骨膜炎、脛を叩くと強く響き痛みが走ります。また、転倒予防で、高齢者の方の介護予防でも必修と捉えていきたいコンテンツ。健康体操教室を行っている中でもやっています。令和４年度は実施出来る、出来ない、さて、まん延防止措置がお彼岸を過ぎて解除になり、飲食店への締め付けもなくなればです。イベントの開催制限が先になくなったようですが、、、春遠からず、、、
スポーツ障害の整骨院、六実,高柳が最寄り駅、県道８号線沿い、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2022年3月2日 水曜日
アダクション
フィットネスエクササイズの定番、アダクション。内転筋群は普段の日常生活動作では余り使われておりません。美脚を目指すのであれば、これ一択。横臥位（ブッタの涅槃のポーズ）にて下の足を真っ直ぐに持ち上げる、特に大内転筋に効きます。爪先は立てて伸ばすと良いでしょう。逆に上の足を持ち上げると外転作用のアブダクション、これは中殿筋に効いて、ヒップアップ効果です。テレビを見ながら出来るお手軽自重トレーニング。他、様々なポーズがありますが、お試し下さい。スポーツジムにはアダクションマシンがあり、座位にて負荷をかける事ができます。
スポーツ障害、ダイエットプログラムメニューのある整骨院。東武野田線六実駅、高柳駅が最寄り、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2022年2月16日 水曜日
フレクション
フレクションの意味は屈曲です。筋トレにおいてラジアルフレクションを解説します。ダンベルなどの端を持って手首のみで持ち上げる動作、前腕を鍛えます。腕橈骨筋はテニス肘で痛める主要部位、手首周りの手根屈筋、伸筋は腱鞘炎の主要部位、筋トレは血流促進を図りますので、予防として。スピネーションといって手首を回す動作もありますが、痛めないように負荷に気をつけて、各種スポーツの動きをイメージされるとよいでしょう。自分はゴルフ、コックからのリリースポイントをデザインしていきたいです。また、ヒップフレクションとなると、仰臥位で股関節屈曲になります。両手で膝を抱えて胸に強く引き付ける動作。ニーツーチェストです。腸腰筋というインナーマッスルを鍛えます。体幹軸、コアメソッドですね。腰痛予防です。
腰痛,交通事故,スポーツ障害の整骨院、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2022年2月8日 火曜日
ドラゴンフラッグ
腹筋最強メソッド、ドラゴンフラッグ。カッコいい名称ですね
アブローラー（腹筋ローラー）は腹臥位。ドラゴンフラッグは仰臥位。腹筋運動の両極の２強。上級者向けの趣がありますが、挑戦如何でしょう。ベンチ台が必要で、ヘリをしっかりと押さえてキープ。倒立をするイメージで足を挙げて、ゆっくりと下げていきます。そして、地面につけずに、上げていきます。下げたところで、腰にも負担がかかり、反り腰になりますが、以外に腰を痛めるリスクは低いようです。しかし、負荷の強い筋トレメニューなので、オーバーワークにならぬよう。ハーフにしたり、動作中、膝を９０度に屈曲したりと、負荷を下げたりする必要はあるかもです。骨盤前傾により腰痛が悪化する方は辞めた方がいいと思います。お気をつけて
腰痛,交通事故,スポーツ障害の整骨院、ダイエットプログラムの自費メニュー、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2022年2月4日 金曜日
ドローインで筋トレ
腹式呼吸法であるドローインは以前ご紹介しましたが、ここでは、腹横筋というインナーマッスルを意識しての筋トレ。腹横筋はちょうど腹巻のように腹斜筋の奥にある筋肉。天然のコルセットと位置付けられて腰痛予防にもなります。また、仰向けで行い背中も意識出来ると、多裂筋という背筋にも。ぽっこりお腹改善からの姿勢保持に効果的。至ってシンプルでお手軽です。お腹を膨らませて凹ませる繰り返しを５秒間隔で、鼻から吸って～口で吐いて～ロングブレスそしてストロングブレス。強い呼吸とともに腹筋を使ってお腹を強く凹ませる。上級となると、そのままキープして５秒です。息が苦しいですが、フィニッシュで吸う解放感を是非。立位でも骨盤を立てて姿勢保持を意識すれば、いつでもどこでもとなります。プランクやクランチ、シットアップの腹筋運動をする時に意識して行うのも良いでしょう。今、ダイエットプログラムでは必修科目となっています
腰痛,交通事故,スポーツ障害の整骨院、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2022年1月22日 土曜日
ツイストレッグレイズ
バットスィング、ゴルフスィングにおいて体幹回旋の動作には腹斜筋が働きます。効果的な自重トレーニングがツイストレッグレイズ。仰臥位で股関節９０度。手で床押して上体を固定し、足を左右に振ります。力強いスィングを目指す方にお薦めします。そして、それを支える脊柱起立筋の深層にある回旋筋、また大殿筋、大腿四頭筋もそれぞれ、スィングの過程で必要なので、その動作のメカニズムをイメージしてデザインできると、スポーツのパフォーマンス向上に役立ちますね。ただ「腰を回せ」というコーチングではなく、スポーツ指導者も勉強です。一生勉強、一生感動、一生青春 BY相田みつを
お腹のくびれ、欲しくありませんか
スポーツ障害の整骨院、ダイエットプログラムあり、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2022年1月20日 木曜日
ワイドスクワット
スクワットシリーズ。股関節を展開して足幅を取っての屈伸運動ワイドスクワット。内もも（内転筋）に効かすことができます。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋の筋肥大にも効果があります。四股立ちという姿勢保持が重要となってきます。四股立ちといば、最近「鬼滅の刃」にて上弦の参「あかざ」が目にとまりました。格闘家である彼の構えは四股立ち。ライン取りもよく強そう。というかめっぽう強いです。彼の好戦的な態度にはバックボーンがあるのですが，武道に一石を投じているように思えます。魅力的です。はい脱線
続きは院長ブログにて、「空手の型はするだけ無駄」のプロローグ。誘い水となりました～
ダイエットプログラムの自費メニューあり、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の整骨院、岡崎整骨院からでした
2022年1月18日 火曜日
哭きの３回
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筋トレメニューをこなすにあたり、回数とセット数を設定しますが、１０回５セットを１メニューとしましょう。だとしたら、最後の２セット、１０回からプラス３回、もうダメと思ってからのプラス１回でも良いでしょう。筋肉に血流が行き渡りパンプアップ。小さな成功体験の積み重ねにより「自己肯定感」が育まれるならばです。達成感の認知行動、ヨシッ！とかヨッシャー！と声出し、鏡で仕上がりをチェックしてニンマリ
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恥ずかしさを感じるようであれば,,自己肯定感の阻害因子なのかもしれません。ドリカムの「何度でも」という曲が自分の中では流れます。何度でも何度でも言うよ～
一万回だめでも１万１回目ならいいかもしれない～2022年1月16日 日曜日
ブルガリアンスクワット
スクワットシリーズ。片足を台に乗せて片足でのスクワット。ブルガリアン。膝が９０度までの屈曲なので、強度が高くても、故障のリスクは低いです。また、足幅を広げると振り脚の太もものストレッチも効き、バランス能力も高まるといった仕様。HITT（筋トレブログ参照）のメニューに取り入れる事をお薦めします。バービージャンプとのコンボは秀逸です。ダイエットプログラムです。
ダイエットプログラムの自費メニューあります。、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2022年1月8日 土曜日
グルートハムレイズ
太ももの裏（大腿二頭筋、ハムストリングス）はマシンを使わずにどうやって鍛えるの？という質問を受けました。そのレスです。マシンであればレッグカールで対応できますが、宅トレでは、ベットなどのへりに踵を固定し、膝を支点に上体起こし。太ももと上半身を一直線に。ハムを使う事を意識されないと、要領をつかめません。ハムストリングスは大腿四頭筋（クワド）、大殿筋に次いで大きな筋肉。ビック３です。ビック３が下半身で占めているという事に注目です。ダイエットプログラムではフォーカスしたいメニューですね。レッツトライ
ダイエットプログラムが自費メニュー、六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の整骨院、岡崎整骨院からでした
