土日OK！鎌ヶ谷市内・松戸市の六実で腰痛・肩こり解消なら、岡崎整骨院！

肩関節内旋（IR）、外旋（ER）の運動です。回旋筋腱版（ローテーターカフ）といわれる棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の４つと筋トレ。腱板損傷はここを指します。小さい筋肉なので、ゴムチューブを使用したりします。野球選手のリハで見かけますね。そしてダンベル、ケーブルと負荷を強くします。内旋は肩甲下筋、大円筋。（腕を背中に回す動き）。外旋は棘上筋、棘下筋、小円筋（投球フォーム）。４０肩、５０肩といわれる凍結肩、石灰沈着、高齢による腱板断裂。肩関節周囲炎なるものは、リハビリに始まり、リハビリで終わります。保存療法といわれるものですね。手術回避の方向性は以前よりも高まっています。プロスポーツ選手以外は。当院においてもオペをせずに治癒している患者さんは多くいらっしゃいます。諦めずにコツコツと通院されている方が掴みとる栄冠かもしれません
スポーツ医療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

数あるスクワットメニューの中で、大腿四頭筋、特に大腿直筋の強化の特化したシシースクワット。爪先立ちになり、上体を後ろに反らしながら下腿部を床と平行に近づけていきます。その時に太ももと上半身は一直線になるように。落としきったら、そこで１０秒キープ。自重トレーニングですが、１０回でバーン（筋肉が焼き付くような感覚）です。バランスをキープしたり、負荷をイメージするのに、手すりを使うのも効果的です。人体で一番ビックな筋肉、全体の筋肉量の３０％を占めます。当院のダイエットプログラムメニューの最終形態です。超進化を目指すならばです。楽しく筋トレ、ボディメーク、筋肉が喜んでいますぅ～
ダイエットプログラムメニューのある整骨院,鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

肩こりシリーズ。肩関節外転の運動により三角筋を鍛えますが、ダンベルの向きと肘、手首の向きによって僧帽筋も鍛えられます。肩甲骨上方回旋です。しかし、ボディービル、ボディメイクとなると、サイドレイズは図で示されたフォームで三角筋に効くようにしますが、ここは肩こりシリーズ、上方回旋レイズも加えて、ダンベルの向き変えると僧帽筋にも効きます。巻き込み肩の改善はボディメイク、筋トレ、一択です
肩こり,腰痛の整骨院、六実駅、高柳駅が最寄り、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした

肩こりシリーズ。ダンベルリアレイズにおいては、僧帽筋。ケーブルマシンにおいては広背筋。三角筋後部は両方に効果あり。椅子に座り前傾姿勢、腕を広げて、背中より後ろ（リア）に引き上げます。その時に肩甲骨を寄せていくのですが、前述投稿の「立甲」がデザインされます。巻き込み肩、猫背、頚部前屈は、肩こりと同義です。「さらば、肩こり」そんなイメージで、１セット１０回、セット数を積み上げていくといいいかもしれません
肩こり解消の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院

プレート、ゴムチューブ、タオルを使うやり方から、ラテラルエックステンション、フレクションと様々な方向で負荷をかけて、首周りの頚部伸展筋群（板状筋、半棘筋）、頚部屈曲筋群（斜角筋、胸鎖乳突筋）が鍛えられ、肩こり解消から、姿勢の改善、はたまた、小顔に見せる効果も。アイソレーション（単関節運動）となります。簡単に手掌で首を抑えて拮抗作用を生かしてアイソメトリック（等尺性筋収縮）もできます。（写真参照）アイソレーションってダンスでも使われる用語ですが、かっこいい動き（自分はできません）。筋トレは地味ですが、地味な中に大事なものが、、
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肩こり予防シリーズ。定番のシュラッグ、いきます。僧帽筋（上位）に効果。バーベル、ダンベルでいいでしょう、垂直に引き上げ、戻す、肩をすぼめるイメージですが、姿勢がキモです。背中をまっすぐにして、少し胸を張るといいでしょう。動作は肩甲骨の挙上、下制です。血行改善、直接、肩こり筋の血流を良くして、筋力保持により、姿勢の改善も図っていければ最高です。
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肩こり予防シリーズ、ベンチプレスとダンベルフライの区別。ダンベルを肩幅より大きく広げて、肩関節水平内転、外転を行う動作。大胸筋１か所の筋トレとなります。腕を伸ばして持ち上げるベンチプレス、ダンベルフライはその認識ではなく、大胸筋にストレッチ刺激を与えると同時に肩甲骨外転（肩甲骨どうしを寄せる）のストレッチ刺激も加わります。巻き込み肩の改善から肩甲骨はがしの促進、ダンベルの重さが、いい感じでストレッチをかけてくれます。肩こり予防、改善、お試しください。
鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした