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2018年1月22日 月曜日
最新の筋肉痛のメカニズム
一般に、乳酸というのは、筋肉に溜まると疲れる、痛くなると教科書に書かれていました。これは、間違いです。酸素を使って効率的にエネルギーを作るシステムがあります。そこで、乳酸が活用されます。また、乳酸がないと、持久力が出ない、筋肉の収縮する性能がアップしないとの実験結果さえあります。結論から言うと乳酸は人間にとって極めて必要なエネルギー物質であり、疲労物質で筋肉内に乳酸が溜まると筋肉の収縮力は低下するという考え方は現在否定されています。筋膜に分布している神経に刺激が加わると、筋肉が痛むという仕組みになっており、運動に関する筋肉痛は、ランニング中などに起こる急性筋肉痛、ランニング後しばらくしてから起こる、遅発性筋肉痛、筋繊維が断裂する肉離れに分けられます。炎症による発痛物質の増加、血行不良、酸素低下などにより痛覚の感受性が増大します。筋肉痛のメカニズムは、筋繊維に微細な傷がついて、損傷部分を修復しようと白血球が集まり炎症を起こして、発痛物質が生産され、痛みを感じます。筋肉を酷使すると、筋肉が硬く（緊張）なり血管を圧迫、酸素が不足して、血管内に疲労物質が蓄積し、神経を刺激して痛みを感じます。まとめますと、血行不良が痛みを増加させます。ストレッチの効果は、筋肉の緊張を解除して、血管の圧迫を取り、血行改善を図るものです。また、炎症があらゆる怪我を治します。炎症はすべて悪いものではなく、治すために必要なものです。なので、トレーニング後は温熱効果で血行促進させて、炎症を進ませて修復を早めます。トレーニング後のアイシングに意味がなくなっています。アイシングは骨折、脱臼、打撲、捻挫の急性期という事になりますね。スポーツ愛好家の方々に捧げます
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2018年1月19日 金曜日
筋トレの筋肉痛について
超回復の原理、ご存知ですか。筋肉は筋トレによって筋繊維が微細に損傷し、それが、修復する過程において、以前よりも、筋肉が強く、太く回復する事をいいます。その炎症が筋肉痛です。超回復は48時間から72時間といわれ、筋肉痛がある場合はレストした方がいいようです。なので、ハードトレーニングをする場合には、上肢、下肢の二つのメニューを交互に行うと効率がいいでしょう。トレーニング後のアイシングは超回復を早めると言われて、スポーツ選手は氷風呂に入ったりしてましたが、現在は最初から、温熱効果があり、温めることに。真逆ですね。これは、また後日、ブログを投稿します。さて、自分、ダイエットプログラムにて、パーソナルトレーナーをうたってる以上、今年に入り、少し仕上げときました。筋肉のキレの甘さがあり、やろうと思えば、もう少しキレッキレにできますが、そこは、ボチボチと、適当にで
学生時代から体重の増減が少ないのは、これが証明しているところでしょう
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2018年1月16日 火曜日
ダイエットプログラム、Ｏさんの件
Oさん、痩せにくくなり、元に戻りたいと、ダイエット希望。筋トレ、酸素バー、ストレッチ、低糖質制限、炭水化物（白米を通常の半分）を抑えて、おかずもチェックして食事管理。さて、効果の程は？？？これからですが、初めて2週間、経過悪くないです。軽度の漏斗胸、喘息持ちのＯさん、きちっと、ご相談して、マンツーマンだから安心ですね。姿勢も少し変化が、、、体が固いので、今、流行りの開脚プログラム
頑張り屋さんですから、楽しんでウェイトダウンを目指しています。一時間１０００円単価で、続けられると結果にコミットメント面でも安心してもらってます
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2018年1月12日 金曜日
ゴルフ頑張ります
新年の初売りで、キャロウェイのゴルフバックとアイアンのセットをスチールに、あとパターも購入。ほんと、下手くそな自分、コンペ等お付き合いもあり、このままではあかんと思いながらも、なおざりに。ここで、モチベーションをリコンファム、再確認してテンションを上げる行為にでました。患者さんで、ゴルファーの方は沢山いらっしゃってゴルフ談義もできるように頑張ります。スポーツ障害の痛みの発生機序もイメージできて、有効です。おっと、マイコレの戦国武将のフィギアが写りこんでるのは、SNSでの、あるある、わざと？ではないのですが、歴史談義はできます
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2018年1月4日 木曜日
明けましておめでとうございます
岡崎整骨院は１月４日より通常診療です。平成３０年が皆様にとって良き年でありますように。当院も開業20年を迎えます。地域医療に全力を注いでまいりましたが、これからも患者さんの想いに寄り添う整骨院であるよう、治療に専念して参りますので、共に歩んでいけたらと思っています。今年もよろしくお願いいたします
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