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2022年2月27日 日曜日
MX4D映画鑑賞
２３日（水）（天皇誕生日）は祝日休診でした。この日はセブンパークアリオ柏のTOHOシネマにて「呪術廻戦０」をMX4Dで。水曜日は割引サービスがあり一般１９００円が１２００円で鑑賞できます。なので＋１０００円でアトラクション型シートで上下左右の動きに振動、風、ミスト、煙と五感を刺激してきました。臨場感溢れる戦闘シーンという事ですが、少し驚きで気が散って没入感が損なわれるのは自分だけでしょうか。もういいかな。しかし、映画は評判がよく、評価も高く、面白かったです。マンガを読まず、前知識０でいったのですが全然良かったです。４Dで観るなら戦争映画かなと思い、「フルメタルジャケット」「プライベートライアン」「１９１７」だったらどうだったかと思いにふけます。特に２０２０年最近上映した「１９１７命をかけた伝令」は全編ワンカット、あの没入感がどのようになるのでしょう。ワンカット映画といえば「カメラを止めるな」が良かったとか、没入感といえば「ブラックスワン」、ナタリーポートマン（レオンの子役だった女優）が良かったとか、映画館で観る価値ってあると思います。さて天皇陛下のお誕生日、コメントが表明されていましたが、愛子様に言及。２００１年１２月１日にお生まれになり、成長を見守られた経緯を一人の親として語られているお姿には心の琴線にふれました。実は長女も同じ日に生まれました。もう１０年近く会っていませんが、片時も忘れることはないのです。絵が上手く、マンガが好きで美術部で頑張ってるのかなとか、大学にはいったのかなとか、高校生になった長男は何してるのかなとか、このコロナ禍では学生も生活様式の変化を強いられ、子供２人は、、、、。年に１６日程ある祝日の休診日の出来事でした。
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2022年2月24日 木曜日
仙腸関節炎の件
コロナ禍が続く中で、腰の痛みに悩む人が増えています。長時間、外出を自粛したことに伴う運動不足が原因と思われます。腰を支える腹筋と背筋の筋力が衰えたことで腰の安定性が損なわれ、腰の負担が大きくなった所以です。医療の現場では、ベットの上で安静にし続けていると骨量低下を引き起こし「骨粗鬆症」となっていまうことが大きな問題となっています。ある研究では、３週間で７．３％、２０週間で３０％～５０％もの骨量が低下してしまうとの報告があります。腰痛は人類が二足直立歩行を始めたことと関係します。進化論からの切り口。二足歩行により両手が使えるようになり脳の容量が拡大したのが、５００万年前と推定されていることから、チンパンジーなどの類人猿から進化したと考えられます。二足歩行はバランスを取らないとすぐに転倒してしまいます。そのため、ヒトの背骨はS字に曲がり、骨盤は横に大きくなり、類人猿では殆ど発達していないお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）なども大きくなって安定した立位が保てるようになりました。立位時のエネルギー消費は、寝ている時に比べてわずか７％増加するだけといわれます。何時間でも立っていられるし、長時間の歩行も可能です。しかし、歩行の際は、必ず片方の足で全体重を支えなければなりません。この時に最も負荷がかかるのが骨盤にある「仙腸関節」です。骨盤を包む大殿筋などが弱くなってしまうと、その免振装置にズレが生じ、元々動きが小さいために、仙腸関節炎を引き起こします。尾てい骨の斜め上あたりの痛みなどがそうです。そこで腰痛体操のご紹介。①胡坐の姿勢で両足を合わせて前屈。②両膝を伸ばし、足首を直角以上にして前屈。③足首そのままで両足を開脚して前屈。④正座をして後方へ倒れる。以上、この危機の時代を乗り越えましょう。コロナ死者数１日あたり３００人を超えたとの報道。しかし、ピークアウトもあと少し、もう少し、明けない夜は、未だかつてないのだから
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2022年2月21日 月曜日
ダイエットの秘訣
BMI(肥満指数、体格指数）が２５以上の肥満傾向の人対象、過去に試みたダイエット方法、１万人 の調査結果が報告（民間調査）され、実態が浮き彫りに（写真参照）。その成功率はというとジムに通う・運動２０％、禁酒１８％、特定の食べ物、間食を控える１３％、食事制限１０％、半身浴６％、ダイエット食品、サプリメント５％となっています。運動が食事制限のダブルスコアになっている事に興味が引かれます。そして、その失敗率はというと、運動がほぼ同スコアに比べて、他の方法は失敗が大きく上回っています。サプリに至っては５０％、他の方法でも２０％超え。失敗やリバウンドの理由は「ストレスが溜まった」「面倒になった」がいずれも４割を超えて、生活習慣を変え、肥満から抜け出す難しさが示されました。当院のダイエットプログラムでの参考資料として。因みにBMIは体重（㎏）÷｛身長（m）×身長（m）｝で成人にのみ用いられる指標です。これだけでは筋肉量なのか脂肪過多なのか区別はできませんので、目安となりますが、２５が肥満症のラインで健康障害や内臓脂肪の蓄積がある場合には「減量」が必要とされています。自分はというと、BMI２３．体脂肪率２２％でセーフ。基礎代謝量が１５００Ｋカロリーで筋肉量が４２％で５０代男性の平均を上回り、体型を維持出来ているという算段です
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2022年2月18日 金曜日
筋トレ１日３秒
興味深い記事を見つけました。筋トレは一日３秒でも効果ありー新潟医療福祉大の中村講師（理学療法学）がスポーツ医学の専門誌に発表。継続する上で「モチベの壁」がある中で、手軽でもいいのかという研究。上腕二頭筋に効果のダンベルカール、持ち上げるように肘を曲げていく（（コンセントリック）、ゆっくりと下すように負荷に逆らい肘を開いていく（エキセントリック）肘の角度を固定し、上腕に力をいれる（アイソメトリック）の３種類。いずれか一つ１日３秒、２０日間。その結果はエキセントリックで１１．５％、それ以外の２種類で４．５％程の筋力が向上。重い重量で最大筋力を発揮させる事がみそで、普段、日常生活動作で力を出し切らない状態になられているので、その刺激はテストステロンのホルモン分泌を促し、筋トレは筋力向上につながるということです。ただ筋肥大、筋肉を大きくするには足りなかったという事ですが回数１回です。意識が大事ですね。意識高い系～。
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2022年2月16日 水曜日
フレクション
フレクションの意味は屈曲です。筋トレにおいてラジアルフレクションを解説します。ダンベルなどの端を持って手首のみで持ち上げる動作、前腕を鍛えます。腕橈骨筋はテニス肘で痛める主要部位、手首周りの手根屈筋、伸筋は腱鞘炎の主要部位、筋トレは血流促進を図りますので、予防として。スピネーションといって手首を回す動作もありますが、痛めないように負荷に気をつけて、各種スポーツの動きをイメージされるとよいでしょう。自分はゴルフ、コックからのリリースポイントをデザインしていきたいです。また、ヒップフレクションとなると、仰臥位で股関節屈曲になります。両手で膝を抱えて胸に強く引き付ける動作。ニーツーチェストです。腸腰筋というインナーマッスルを鍛えます。体幹軸、コアメソッドですね。腰痛予防です。
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2022年2月14日 月曜日
保険講習会
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昨日の日曜日午後２時から千葉県柔道整復師会の保険講習会が開かれました。カルテの充実、レセプト返戻の傾向、自賠責保険のQ＆A、長期施術理由の考え方と充実、摘要欄の事前報告の活用、内容の濃い講習、大変勉強になりました。整形外科との併診、併給の対応、自賠責保険の過失割合における上限額、好意同乗者の存在、健康保険使用の意味。健保調査会社の照会（アンケート）の対応、どれも実践すべき内容でした。保険部の先生方のご尽力、頭が下がります。以前、細谷保険部長には大変お世話になった経緯もあり、その背景が伺われます。さて、コロナ禍での新しい生活様式で目立つのはリモートですね。その中でのWEB講習会、ZOOMのアプリは最早、必須です。千葉県柔道整復師会館のある千葉市中央区まで、日曜診療を終えて毎回、足を運ぶ手間が省けた事は画期的な事だな～と思うのです |
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2022年2月10日 木曜日
マシュマロ効果
マシュマロは元来は薬用だったそうです。砂糖、ゼラチン、水飴、コーンスターチ、卵白などが原料でお菓子として定着。糖質が高いイメージですが、チョコ、ポテチよりも低いです。ゼラチンが体内で分解され、コラーゲンとして再構築されます。美肌の効能として美容効果のある事が知られています。ビタミンＣと一緒に取られると吸収が促進されます。コラーゲンは関節内でも必要ですね。医学的なエビテンスはないのですが、抗炎症作用の植物由来の「お薬」。だったら食べなきゃ損損。と言いたい所ですが、１日１０個で、一日に必要なコラーゲンの摂取量、食べ過ぎに注意です。ダイエット中の間食程度に。やめられない、とまらないマシュマロですが、、、。さて、給湯室で、ジッポにピックで、焼マシュマロ。焦がし砂糖の香りがたまりません。ＢＢＱでは欠かせないアイテムと思っているのは自分だけでしょうか。焚き火のYouTube動画も評価が高いですが、ジッポの炎も見つめると、、。ホットココア、ホットコーヒー、ホットミルクにも浮かべたりもして、、
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2022年2月8日 火曜日
ドラゴンフラッグ
腹筋最強メソッド、ドラゴンフラッグ。カッコいい名称ですね
アブローラー（腹筋ローラー）は腹臥位。ドラゴンフラッグは仰臥位。腹筋運動の両極の２強。上級者向けの趣がありますが、挑戦如何でしょう。ベンチ台が必要で、ヘリをしっかりと押さえてキープ。倒立をするイメージで足を挙げて、ゆっくりと下げていきます。そして、地面につけずに、上げていきます。下げたところで、腰にも負担がかかり、反り腰になりますが、以外に腰を痛めるリスクは低いようです。しかし、負荷の強い筋トレメニューなので、オーバーワークにならぬよう。ハーフにしたり、動作中、膝を９０度に屈曲したりと、負荷を下げたりする必要はあるかもです。骨盤前傾により腰痛が悪化する方は辞めた方がいいと思います。お気をつけて
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2022年2月6日 日曜日
横断歩道の件
当院目の前の信号機なしの横断歩道。電光掲示板が劣化変色、色落ちしてます。ウェルシア西佐津間店がオープンしてから、毎日数回、トラックの急ブレーキの音が院内から聞こえます。公明党の鈴木てつや市議に相談したところ、仲村県議とこやす市議をご同行され、現地調査に来てくださいました。両市議とは２０年来の旧知で「大衆とともに」の理念は当時から１ミリのブレもなく凄いです。この場所、バイクの交通事故で前腕骨骨折の患者さんが通院、別件の交通事故患者さんも「ここ渡るのちょっとトラウマ～」との談もあったりと。ここでの交通事故の現場は数度遭遇しています。少しでも視認性が高まればと、新しい掲示板の取替えの手配（県の対応）、早速して頂いています。感謝。押忍。結手。心強かとです
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2022年2月4日 金曜日
ドローインで筋トレ
腹式呼吸法であるドローインは以前ご紹介しましたが、ここでは、腹横筋というインナーマッスルを意識しての筋トレ。腹横筋はちょうど腹巻のように腹斜筋の奥にある筋肉。天然のコルセットと位置付けられて腰痛予防にもなります。また、仰向けで行い背中も意識出来ると、多裂筋という背筋にも。ぽっこりお腹改善からの姿勢保持に効果的。至ってシンプルでお手軽です。お腹を膨らませて凹ませる繰り返しを５秒間隔で、鼻から吸って～口で吐いて～ロングブレスそしてストロングブレス。強い呼吸とともに腹筋を使ってお腹を強く凹ませる。上級となると、そのままキープして５秒です。息が苦しいですが、フィニッシュで吸う解放感を是非。立位でも骨盤を立てて姿勢保持を意識すれば、いつでもどこでもとなります。プランクやクランチ、シットアップの腹筋運動をする時に意識して行うのも良いでしょう。今、ダイエットプログラムでは必修科目となっています
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