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2018年12月25日 火曜日
筋力維持について
骨格筋を構成する筋繊維には２種類あります。持久力の赤筋と瞬発力の白筋です。赤筋は長距離タイプで年をとっても衰えにくく、白筋は短距離タイプで年齢とともに衰えやすい筋肉です。そこで筋力維持のためには、ウォーキングやジョギング、速歩、水泳などの有酸素運動をお勧めします。会話ができる程度の運動ととらえるとわかりやすいでしょうか。また、運動やトレーニング直後にたんぱく質を摂取すると筋力がつきやすくなります。１時間以内の時間帯をゴールデンタイムとも呼びます。いつまでも、若々しくありたいと思うのは、いいこと？いつも元気に、朗らかに。言われなくても分かってる？では、できてる？これが、結構そうでもなかったり、、、、日々是決戦を淡々と。くぅ～メリ～クリスマスです
スポーツ障害、スポーツ医療の整骨院,鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2018年12月9日 日曜日
ウォーキングの歩幅について
ウォーキングをされている方を見かけます。歩幅は普段より広く速足をお勧めします。腰の周辺に「腸腰筋」というインナーマッスルが存在します。そのアプローチポイントになります。腸腰筋については、過去のブログ、又はお気軽にご質問下さい。腰痛との関係性もあります。ウォーキングの適正な歩幅は身長の５０％とされていますが、それよりもプラス１０％で、有酸素運動の効果が上がります。通勤やお買い物の時などに取り入れてみてはいかがでしょうか
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2018年12月7日 金曜日
こむら返り予防法
こむら返りとは睡眠中やスポーツをしている時に突然、ふくらはぎの筋肉がつってしまい、痛みに襲われる現象の事を言いますが、古来、ふくらはぎは「こむら」と呼ばれていたようです。筋肉疲労によって起きる事が多いようですが、その他に、冷えや脱水症状、妊娠中や、病気などの原因も報告されています。男性より女性の方が多く加齢とともに頻度が高くなります。かくいう自分も、空手の稽古ではしゃぐと、つるのです。予防として浴槽の中でふくらはぎを温めながら、手のひらで、アキレス腱から膝の裏まで摩りあげます。また、毎朝、起床する前に、つま先を顔の方に引き寄せて、背伸びをします。逆に、つま先を真っ直ぐ伸ばすと、こむら返りが起きやすくなります。こむら返りは痛いですが、筋肉の痙縮であって、損傷ではないので、ストレッチ、オッケーです
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2018年11月26日 月曜日
僕らは奇跡でできている
今、高橋一生さん主演でTVドラマが放映されていますね。動物学の大学講師を好演。不器用な人たちの心の有り様が丁寧に描写されていてはまっています。また、NHK大河ドラマ「西郷どん」もクライマックス。歴史を主観的立ち位置で捉えると、色んな見方もあるんだなと思います。文学部史学科であった残り火が燻ります。年末はTV三昧の予感。お笑い番組にシフトされるでしょう。また、彼らの人生を左右するドラマが奇跡を呼ぶのでしょうか・・・。しかし、事象が起これば、確率論は当人にとっては後付け。必然性さえ感じる、原因があっての結果の因果律に想いを馳せます。この年の瀬に。忙しなく、忙しく感じてしまうのに・・・自分、不器用ですから
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2018年11月20日 火曜日
骨の健康
骨は破骨細胞が骨を壊し、骨芽細胞が骨を作るという改修工事を絶えず行い、新陳代謝を繰り返しています。しかし、高齢になると、その新陳代謝とバランスが崩れて、骨粗しょう症という現象を引き起こします。骨を木に例えると、中が空洞で柔軟性のない枯れ木です。骨の健康を保つ為には？、、ひとつ、足踏みが効果的です。足裏を刺激する事により、下半身の骨が強くなる。ある程度の刺激を必要としています。日光浴もビタミンDを促進し骨の健康に一躍かっています。ウォーキングですね。健康的なイメージ、イマジネーション。明るく、元気に。この頃、なんだか、一番大事な事のように思えるのです。元気ですか～
元気があれば何でもできると叫ぶアントニオ猪木氏をリスペクトです
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2018年11月16日 金曜日
スクワット体操の勧め
日本の平均寿命が８０歳を超えて久しいです。５０歳を超えると骨や関節、筋肉などの運動器の衰えは統計上、確実なものです。以前のブログにても前述。太ももの筋肉、大腿四頭筋が体の中で一番大きな筋肉です。はいそこでスクワットなのですが、ハーフスクワットでオッケーです。足関節、膝関節、股関節、全て９０度。これが、結構きついのです。後ろに倒れそうになります。難しい方は手前に椅子を置き、捕まりながらでも、１０回１セット。３セットでも。モチベーションの問題になりますが、マインドのもっていきかた、重要性を感じます。筋肉量が多い部位だけに、効果がわかりやすく、お薦めした患者さんに喜ばれています
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2018年11月5日 月曜日
法大学園祭にて
３日祝日、休診日、法政大学の学園祭にて空手部の演武、助っ人です。法政フェス。出店も出ていて、応援団のちゃんこ鍋、探検部の探検カレー、２５年前も存在し、そのまた昔からの継続。もう、伝統の域。遺すものは遺すとの気概を感じます。いいね
あと、賑やかな喧騒感は、おじさんでも少し、ウキウキ感
ハロウィンでの若者のおいたもわかりますが、軽犯罪は別ですね。しっかりと弾ける、そんな感じでありたいものです。
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2018年11月2日 金曜日
悪魔のおにぎり
ローソンで販売されているおにぎりが大ヒットしていますね。その名も「悪魔のおにぎり」白だしのお米に天かす、天つゆ、青のりでやみつきになるとの事。確かに、シンプルに美味しかったです。昔懐かしい感。SNSでの評判、口コミがヒットの原動力という事なのですが、アイデアは至ってシンプルで素朴。そこにヒントがあるのでしょう。興味深いとです。お吸い物とコラボでお茶づけ風、更に味わい深くなるとです
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2018年11月1日 木曜日
変形性膝関節症
高齢者の変形性膝関節症、Yさんのケース。脚の隙間から壁が見えています。O脚。体を動かすための骨格筋（筋肉）は体重の約半分を占め、その７割が下半身に集中しています。それは、人間が直立二足歩行する為であり、老化で骨格筋が弱れば、歩行困難になる可能性を帯びています。Yさんはグランドゴルフ、水中ウォーキングに励んでいます。特にプールでは、浮力で体重が軽くなり、膝の負担が軽減、反面、水の抵抗で前進するのは大変、歩幅を広く、正しい姿勢での水中ウォーキングは下半身の筋力の衰えを予防するには、効果的です。Yさん、調子はいいそうです。人工関節置換術のオペは避けたいですものね。頑張りましょう
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2018年10月19日 金曜日
軽擦法について
セルフコンディショニングのお話しです。体操やウォーキング、ヨガ等通われている方を多く見かけます。今回は自分の手で簡単にできる方法をご紹介します。特に強い力は必要ありません。体の色々な部位を手のひらで大きく円を描くように素早く擦っていると血行が良くなり、段々と温まってきます。これが、軽擦法。簡単です。ヒトの血管は毛細血管が９５％を占めるといわれいます。コンディショニングを効果的に取り入れて、血行や代謝を促進させ、健康な毎日を過ごしませんか。この業界（柔道整復師）に入って２５年、最初に覚えるのは軽擦法。馬鹿にできぬは軽擦法
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