体・健康豆知識
2020年4月10日 金曜日
ダイエットプログラム

空手部にて、コロナウィイルス感染拡大防止にて、大学施設は今月は使用不可にて、宅トレ。未だ、体つき不十分です。足の付け根の部分(鼠経部)のくびれ、張りが甘かとです。そこは、インナーマッスル。腸腰筋、大腰筋、腸骨筋の指針です。太ももを挙げて、胸まで近づけるニーツーチェスト。スクワットよりもランジが有効です。あらゆるパフォーマンス向上の基礎となる事でしょう。そこでダイエットプログラム、当院は筋トレベースにて、ウェイトコントロールを目指し、食事管理も行いながら、モチベーションを保つメニューを取り入れています。是非、ご相談下さい。腰痛,肩こりにも有効です。
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2019年12月8日 日曜日
明るい長寿社会づくり
厚労省の発表で健康上の問題で制限される事なく日常生活を送れる期間のことを健康寿命といいますが、男性約72歳、女性約75歳だそうです。平均寿命から7年から10年は何らかの問題を抱えているという事です。フレイル(筋力の低下)の予防が推奨され、我々柔道整復師も機能訓練指導員と位置づけられて市町村が実施する高齢者の運動機能向上事業に参加しています。鎌ヶ谷市では高齢者支援課の「柔(やわら」体操教室」が院内で開催され、社会福祉センターでは健康増進体操教室となっています。ⅰPS細胞の研究により、平均寿命は着実に伸び、人生100年時代は確実です。ヒトは生理学的に125歳まで生きられる研究結果もあります。明るい方へ、、、、抒情的ではありますが、淡々と段々に、、、。
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2019年12月6日 金曜日
骨の健康、神頼み
高齢者になれば、多くの人は骨が脆くなります。骨を丈夫にするには、神頼みも有効です。「神に委ねるしか術はないのか」となりますが、「骨への衝撃は骨を丈夫にする」という研究結果に基づき、拍手を力強く打つ衝撃は効果があります。おてんと様に向かい「骨を丈夫に」と祈り、拍手(かしわで)。神社にて「ニ拝ニ拍手一拝」が基本ですが、両腕を上げ、たくさん力強く祈りましょう。足踏みも下半身強化となれば、四股もいいですね。改めて、スポーツのポテンシャルを感じます。自分は空手道が生涯スポーツになり得るや否や
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2019年12月2日 月曜日
呼吸筋を鍛えましょう
高齢者の方で、しっかりとした大きな声でお話をされる方は、けがの回復も早いように思われます。人間の呼吸は肺が自発的に動くのではなく、肺の周りの10以上の筋肉が胸を拡張したり収縮したりを繰り返しています。横隔膜をはじめとするこれらの筋群を称し呼吸筋といいます。その機能が衰えると、血行不良や疲れ、息切れ誤嚥性肺炎、インフルエンザ、気管支喘息などのリスクが高まります。簡単なトレーニングはロングブレス。深呼吸です。鼻でゆっくり深く息を吸い、口でゆっくり全部吐き切る。口をすぼめて強く吐き切る、ストローを使っても良いでしょう。当院の体操教室で「皆さん、今日は誕生日です。バースデーケーキのロウソク、全部一息で消しましょう。何本ですか?てへ」なんてやってます。日頃から声を出す機会の多い僧侶や政治家が長寿と言われるのは、その所以かもしれません
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2019年11月19日 火曜日
足首の運動
安定した身体のバランス保持には股関節と足関節が大きく関係しています。地面に接している足は、重要なセンサーとして機能しています。僅かな揺れも感知して、その情報を脳に送り、姿勢を制御しています。簡単なエクササイズ、かかと立ち、爪先立ちを繰り返す運動はどうでしょう。ふくらはぎの筋収縮も図られて、下半身の血液を心臓に戻すポンプ機能も。ふくらはぎは第2の心臓です。アキレス腱伸ばし、またその逆のストレッチ、足首をグルグルと回旋で可動域を改善。ご紹介しただけでも、トレーニング効果期待です。
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2019年10月29日 火曜日
ぎっくり腰の防ぎ方
一般的に「ぎっぐり腰」といわれる急性腰痛。重い物を持った時に痛めるケースは意外と少なく、床の物を拾ったり、起床しtsりする時、着替える、顔を洗う、靴下を履く、挙句の果ては、くしゃみをするなど何気ない動作でよく発生します。欧米では「魔女の一撃」と称され、不可抗力です。腰を痛めないためには、軽いものであっても膝を曲げて腰を落とす姿勢、力士の仕切り蹲踞の姿勢、重量挙げののバーベルを持ち上げる姿勢が望ましいです。ニーツーチェスト、膝を曲げて胸に近づける動作なのですが、不意に起こるので困ったものです。「筋膜性腰痛」のカテゴリーでもあるので筋膜リリースが有効です。ひねり捻転によるストレッチを意識、疲労の蓄積を防ぎ、柔軟性を保っていく事が重要です。魔女の一撃を喰らう前に「よしっ」と一声かけてから、朝から気合いをかけるのも有効です。何かのセミナーみたいですが、一日元気に過ごせるかもです
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2019年10月25日 金曜日
外反母趾について
長年にわたり首や肩、膝、腰に痛みがあると、その原因として加齢や肥満を指摘される昨今、若者や痩せ型の方も同じような痛みに悩まされているいるケースは多く見受けられます。そんな痛みのある人の足を診ると、浮き指や外反母趾で足元が不安定になっている事が多くあります。足底筋膜の弱化、足裏の筋力が衰えている事が考えられます。改善方法は、足指で床のタオルの巻き込み運動、爪先立ちからの足踏み運動、足指の間に手を挟み、屈曲伸展などで、血液循環の改善が図れます。健康は足元から。気になった方は是非、ご来院をお待ちしています
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2019年10月18日 金曜日
40肩、50肩について
肩が挙がらなくなりました。皆さんは、概ね、40肩、50肩を連想されます。この名称は俗名で、正式には肩関節周囲炎と呼びます。30肩、60肩もあるわけですそして、カテゴリーの分類もあり、凍結肩、石灰沈着、腱断裂。加齢、経年劣化ではありますが、歳だからと片付けるには、生活の質の低下、夜間痛もあり、夜寝られないなど精神的ストレスも大きく、偲びないです。癒着を引き剥がすメソッドです。しかし、鑑別診断で、腱の損傷がある場合は、要注意。きちっと診ていきたいものです。
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2019年9月20日 金曜日
貯筋をしよう
健康な生活を維持する上で欠かせない重要な事の一つが「脚の筋力」です。筋力低下によりすり足になり少しの段差にも躓き転倒のリスクが高まります。「貯筋」をお勧めします。骨粗鬆症予防の貯骨にも大きく関係しています。筋肉は転倒防止だけではなく、体温維持の為の熱を産生する器官で、血液の貯留、循環にも大きな働きをしています。ウォーキングなど、歩行の荷重の刺激はさらに丈夫な骨を作りだしますし、運動、筋トレは素晴らしいコンテンツなのです。ストレスを軽減させる効果もあるんです。
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2019年9月6日 金曜日
心と体
人間は感情の動物といわれ、動物と比べ感情が心身を強く支配しています。嬉しい時、楽しく笑っている時は免疫力が活性化して、心身を好調にしてくれています。逆に怒ったり、悲しんだり、悩んだりして強いストレスを受けている時には、体の痛みの原因にもなっているようです。腰痛で、画像診断において、異常なしを非特異性腰痛と呼びますが、その7割をストレス性、心因性腰痛とさえ捉えます。筋膜性腰痛と捉えて、筋、骨格系にアプローチしない整形外科的な診断ですが、感情は健康と非常に密接に関わっています。感情は個人の受け取り方次第で、コントロールできるものではありますが、そうは言ってもそこで、いい加減。一休宗純和尚の「心配するな、何とかなる」という名言が思い出されます。
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