体・健康豆知識
2020年10月6日 火曜日
ダイエット(PFCバランス)
PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素のＰはたんぱく質、Ｆは脂肪、Ｃは炭水化物がどれくらいの割合を占めるかを示した比率の事です。このＰＦＣバランスを整えることにより極端な栄養の偏りを防ぎ、健康的にダイエットをすることが出来ます。厚労省では、生活習慣病の予防、改善の指標として以下の目標値を示しています。タンパク質：１３～２０％。脂質：２０～３０％。炭水化物５０～６５％。ただし、この数値はあくまでも生活習慣病予防のための数値です。その為に、ダイエットプログラムではこの数値を変更し、ダイエット向きのバランスにする必要があります。しかし、炭水化物抜きダイエットが、マスコミにより流行したのは害悪です。糖質ダイエットが行き過ぎた結果、逆にかえって体の不調をきたしますし、長続きしません。そして低糖質ダイエットにシフトするのですが、ＰＦＣの順に４０：２０：４０はどうでしょう。ダイエット後も維持できる数値目標を設定していきたいですね。自分は５０：２０：３０に設定してボディメークをしたことがありますし、空手は中量級（６５キロ～７５キロ）の選手だったので筋肉をつけてウェイトアップ。フィジカル面で当たり負けしないようにしました。またボクサーだった頃はフェザー級（５６．９リミット）で減量も体験しています。水抜きですが、辛かったです。無理なく、一緒にダイエットプログラム楽しみませんか？
ダイエットプログラムメニューあります。鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年8月28日 金曜日
スポーツ外傷の整骨院
怪我の多いスポーツ、部活動のランキングの統計があります。１位アメフト、２位ラグビー、３位バレーボール、４位体操、５位柔道、６位野球、７位バドミントン、８位バスケットボール、９位サッカー、１０位テニスとなっています。コンタクトスポーツが上位の中、運動量の多いスポーツがスポーツ障害も含めて怪我が多いと推測されます。部活ではありませんが、ドッジボールも上位です。バレーボール同様、突き指が発生機序でしょう。バドミントンは実は運動量はトップクラスのスポーツだというのも証明されています。コンタクトに対してはフィジカル面を鍛える事で対応。また、運動量に対しては関節の柔軟性、ストレッチによるウォームアップ、クールダウンの重要性が頷けます。クールダウンには２時間の練習に対して１時間取る事が推奨されますが、さすがに時間的に無理なので、それくらい時間をかけて念入りにという事ですが、結構スルーされるコンテンツですね
スポーツ障害の整骨院、柏市,松戸市、白井市から鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年7月14日 火曜日
腰椎について
佐藤整骨院のS先生に頂いた骨模型。椎間板ヘルニアの病変が赤く示されています。椎体、棘突起、横突起、椎間板、脊柱管、腰神経と表示され、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、分離症、すべり症、圧迫骨折と説明の補完に大変役立ちます。結構、お高い代物です。感謝です。椎間関節は頚椎、腰椎とも前弯が良好肢位で、また腹筋が重要で、運動療法の必要性を説く事ができます。腰は動かして治す。これ、定説になってきました。
腰痛,交通事故の整骨院、白井市,柏市,松戸市からの鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年7月5日 日曜日
プロテインのポテンシャル
ZAVASのプロテイン飲料、定番で売れているようです。栄養機能補助食品、あくまでも、サポートとして認識していきたいものです。アメリカでは、子供のビタミン剤からこの手の類のものの摂取量は高いようです。しかし、食品から取っていくのがベースで、一日分をこれでまかなうのはどうかです。プロテインの粉は自分も使用します。筋トレベースですが、普段の生活からでもオッケーです。筋肉はひとつの臓器として捉えられて、免疫細胞レベルでは、重要な働きをしている事が明らかになっています。体組織の３０％を占める筋膜も然りです。健全な精神は健全な肉体に宿る。
腰痛,交通事故の整骨院、白井市,柏市,松戸市から、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年6月27日 土曜日
マインドフルネス瞑想
ストレスを低減する心のトレーニング方法として、いつでもどこでも始められます。今、この瞬間に集中することで、ありのままの状態に「気づく」、宗教性はありません。私たちはいつも何かに囚われています。今の心と書いて念。自分の心と書いて息。つまりは呼吸です。姿勢を整えて、手のひらを上にして太腿に。目は開き過ぎず、閉じ過ぎず「半眼」。胡坐、正座、椅子何でも。ゆっくりと大きく鼻から息を吸って、鼻からゆっくりと吐きます。数息観、心の中で、ひとつ、ふたつと１０（とう）まで数えます。途中で雑念が浮かんだり、気持ちが乱れたら１に戻って数え直し。これを繰り返し。一日３分でも５分でも。小さな積み重ねが１日を変え、１週間を変えて、そして、やがては人生を変えていくことでしょう。世の常、道理。そういう事なんだろうと思います
腰痛,交通事故、スポーツ障害の整骨院,白井市,柏市,松戸市から鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年6月24日 水曜日
フローからゾーン
スポーツで最高のパフォーマンスを発揮する時、「ゾーンに入る」と言われます。そのシーンがゆっくりと見えたり、一瞬、時が止まったなどど表現され、神秘的な体験のように言われていましたが、今では、誰でもが、仕事、勉強の場面においても、ゾーンに入る事は可能なようです。その前段階で「フロー」の状態が必要です。「流れに乗っている」という意味で、集中力が抜群に高まって、活動に没頭した状態です。その為には、夢中になれるゴールを持ち、好きという感情を大切にすること。子供が遊びで、ワクワクする感じですね。そして、プロセスをイメージ、具体性を持ち、今、この瞬間、何をするのかを問いかけて、そのアクションに集中する。自分では、コントロールできない外的要因に囚われて、揺らぎが起きるとゾーンには入れません。極限の緊張状態の中で、アドレナリン放出され、それを鎮める為に「エンドルフィン」という覚醒物質が分泌されます。これが、ゾーンに入る状態と言われてます。βエンドルフィンはモルヒネの６倍の鎮痛作用があり、痛みを快感に変えてくれます。岡崎整骨院の前の自販機に「ゾーン」というエナジードリンクがあったので購入。カフェイン、アルギニンと一時的な覚醒作用。常用してはいけません。しかし、ネームに惹かれて、イマージョンともあり、没頭です。気持ちが大事、集中～～！！今も昔も変わらないのですが、「好き」であることがフォーカスされてます。怒鳴られて、貶されて、パフォーマンスは上がらない。好きじゃなくなるもん
鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年6月15日 月曜日
腹筋ローラーでダイエット
筋トレグッズです。両手でハンドルを持って、前後にローリング。やり方は、負荷のかけ方で難易度が変わります。腹筋は勿論の事、背筋、体幹も鍛えられ、インナーマッスル（腸腰筋、腹横筋）強化には、最強のトレーニングと、認知します。翌日のアフターは、バキバキです。当院にて、レクチャーも致します。ダイエットプログラムメニューにも取り入れて、効果を発揮、お腹周りのボディラインの変化は証明されることでしょう。
ダイエットプログラムメニューありの整骨院、白井市,柏市,松戸市から、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年6月10日 水曜日
手関節モデル（腱付）
手首の骨模型にて。親指の腱鞘炎（ドュ・ケルバン病）を説明するのに最適です。長母指伸筋腱、短母指伸筋腱、長母指外転筋腱の腱鞘部分が赤く表示されています。また、総指伸筋腱の断裂（マレットフィンガー）も青く表示され、分かり易くなっています。スポーツ障害。部活で負傷、納得の治療を目指し、選手に寄り添い、患者さんに寄り添う、そんなことを、常々、想いながら診療してまいります。日曜診療も、そんなアイデアです。
土曜、日曜は午前中診療。白井市,柏市,松戸市からスポーツ障害の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年6月6日 土曜日
肩関節モデル
骨模型にて。上腕二頭筋腱、肩甲下筋、烏口肩峰靭帯、烏口鎖骨靭帯が垣間見れます。裏面には、小円筋、棘下筋、棘上筋が見れます。総称して、回旋筋腱版。正に、板のように張ついています。なので、当院は、脇の下、腋窩からアプローチ、色んな角度からの治療ポイントが存在します。スポーツ障害を謳うからには、日々研鑽です。また、４０，５０肩（凍結肩）、石灰沈着、腱板損傷。きちっと、鑑別診断してまいります
白井市,柏市,松戸市からスポーツ障害の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
2020年6月1日 月曜日
膝関節について
骨模型にて。内側々副靭帯、外側々副靭帯、前十字靭帯、後十字靭帯、後半月大腿靭帯、膝蓋靭帯とあり、内側半月、外側半月がクッション。大腿四頭筋が大きく繰り出しています。前方引き出し、後方引き出し。側方の動揺性。容易に醸し出されて、膝内障。かくいう自分も、大学時代は、かなりの期間、痛みに悩まされました。選手として通用するのか、退部がいつも脳裏をよぎっていました。プレースタイルを変えたり、法政大学市ヶ谷総合体育館トレーニングセンターにて、ウェイトトレーニングにかなりの時間を費やした過去が思い出されます。努力は必ず報われる。たとえ望む結果を得られずとも、いつかどこかで、思わぬ花が咲くでしょう。そういう事なんだろうと思います。
白井市,柏市,松戸市から、スポーツ医療の整骨院、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院からでした
