体・健康豆知識
2024年4月20日 土曜日
O脚矯正について
O脚矯正はエクササイズが有効です。カエル足メソッドを紹介します。仰臥位、伏臥位とも膝を90度に屈曲しての開脚です。カエルをイメージして片足ずつ30回。また、筋トレ@メニューのブログにて、ヒップリフト、ワイドスクワットも有効。すぐに効果が認められなく諦めている方も多いのですが、続けている方には効果が出ています。
2024年4月8日 月曜日
殿様枕症候群
国立循環器研究センターが硬く高い枕が脳梗塞を起こす原因となる特発性椎骨動脈解離のリスクを高めているとの研究結果を発表しました。殿様枕症候群と名付け、「ショーグンピローシンドローム」として国際学会に提唱。首を屈曲し、寝返りなど捻じる動作、枕の高さが12cm以上だと罹患者は2倍以上とのこと。寝たままのスマホは良くないですね。ここでも、またスマホの弊害、、、、
2024年4月4日 木曜日
不安障害について
春は入学、入社、移動と変化の季節ですね。不安を感じる原因は「分からない」「知らない」ことに対する怖さです。「箱の中身は何でしょか」というゲーム、手を入れて探る時のストレスは予測可能性の低さを表します。そこで、マインドフルネス。「今」この瞬間の自分の心や体に意識を向けて、今ここに集中です。瞑想や呼吸法ですが、趣味に没入している時も「今ここ」ですね。更に、「アーシング」。素肌、素足で、芝生や土に触れたり、海や川の水に手足を浸す事を言いますが、自然に触れる。自律神経の副交感神経優位の状態を意識したいです。また、「リフレーミング」といって捉え方を変えるメソッドがあります。自信がない→謙虚。偉そう→自信。遅刻する→自由などなどポジティブに。他者に迷惑をかけずに自分の中でバランス感覚を持ち合わせてということになりますが、半分のコップの水を「半分しかない」か「半分もある」とどっちに思うかで心の状態は変わりますね。5月病、不安障害の対策をご紹介。ワクワクが止まらない、そんな春でありますように
2024年3月19日 火曜日
鎮痛薬について
痛み止めには主に「NSAIDS」と「アセトアミノフェン」に分けられます。前者は非ステロイド性抗炎症薬で、痛み、熱、晴れを引き起こす物質プロスタグランジン(発痛増強物質)を抑制する作用があります。ブラジキニン(発痛物質)の作用を抑えます。ロキソニン、ボルタレン、バファリン、イブなどに代表されるエヌセイズは痛みを速やかに止める一方、胃を荒らしやすかったり、腎機能障害という副作用の一面もあります。一方、アセトアミノフェンは抗炎症作用は弱いですが、副作用が少ない事で知られています。カロナール、タイレノールとして市販されていますね。様々な方の痛みに対応できます。そして、ある医師が推奨するのが、両者の組み合わせ。例えば、頭痛でロキソニンを服用して1時間以上症状が改善しない場合、カロナールを服用すると改善するケースがあるとのこと。そして、自分見つけました。エヌセイズでアセトアミノフェンの両者が配合されてる薬、「バファリン プレミアムDX」。頭痛の時は、この一択。市販で一番、鎮痛効果の高いロキソニンがSとかプレミアムと進化しても
2024年3月11日 月曜日
ジョギングについて
ジョギングのジョグは「ゆっくり走る」という意味があります。ランニングと区別するとしたら、早く走る、大会に出るという目標があって走るものがランニングで、ゆるく走ること自体を楽しむのがジョギングで有酸素運動となります。ちょっと運動したくらいでは変わらないというのは間違いで、週1.2回、1時間未満、5年間の継続で心疾患の死亡リスクが50%下がるというデータもあります。生活習慣病の予防、改善も期待して、血糖値が高めでお悩みの方は、ウォーキングから速歩、ジョギングと始められるといいかもしれません。型にはめずに、いつでもどこでもできるという魅力。フィットネスクラブにランニングマシンは必ずあって、自分が利用する「健美の湯 南増尾店」のフィットネスルームでも、様々な方が、様々なスタイルで走ったり、歩かれたりと、よく見かけます
2024年3月2日 土曜日
尿トラブルの件
頻尿、尿漏れ。高齢者をイメージしますが、中年層でも悩みを抱えている方は少なくありません。蓄尿症状、排尿症状、排尿後症状の3つ。くしゃみでも失禁する、尿が途切れる腹圧性。1日8回以上で頻尿と定義。先ずは、骨盤底筋トレーニング。椅子に深く腰掛けて、足を肩幅に開いて、内ももを引きつけ、殿筋を意識し、肛門と尿道の筋肉を引き締め、つま先立ち10秒キープ。「開いて閉じてキュッ」です。1日50回を目安に。2~3週間で効果が感じ取れるといいですね。QOL(生活の質)の向上はマストで、酒、コーヒー、塩分には注力していきたいものです。因みになる話。バスや電車などで、今はトイレに行けない状況をイメージすると排せつが我慢できなくなるのは、蓄膿症状の一つで「過活動ぼうこう」の典型だそうです。尿意は敏感。意識をトイレ以外に向ける事が大切と言われますが、なかなかどうしてです。本屋でも、尿意を感じることが、、、これは、新刊の臭いが影響しているそうです。六実,高柳が最寄り駅、鎌ケ谷市の岡崎整骨院からでした
2024年2月28日 水曜日
呼吸筋について
呼吸で肺が動くとき、肋骨と呼吸筋が連動します。呼吸筋は吐くときの「呼気筋」、吸うときの「吸気筋」に分けられ20種類以上ありますが、最も重要なのが、肺の下部にある横隔膜(吸気筋)。安静時の呼吸の80%を担っています。そこで、呼吸筋トレーニングをご紹介。口すぼめ呼吸、鼻から吸って、口をすぼめて長く強く吐く。遠くにかざした手のひらに息が感じるように。ロングブレス、ストロングブレスです。又、仰向けで息を吐くときにお腹凹ます。鼻から吸うときに、お腹をできるだけ大きく膨らます。その時に重り(1㎏~3㎏)を上下に持ち上げる、横隔膜呼吸。ドローインです。ブログのカテゴリー、筋トレ@メニューでもご紹介してます。深呼吸はセロトニンの分泌を促し、ストレス社会を生きる私たちのマストかもしれません。最後に、喫煙は肺胞を破壊し、壊された肺胞は元に戻りません。エアコンのフィルターが掃除されない状況、肺気腫(COPD)の危険性を高めるのですが、かく言う自分、ヘビースモーカー、医師の方とお話しする中で喫煙者も多い印象。しかし、今はどうでしょう。日本の喫煙率は26%、、、、昭和が遠くにかすんで、、六実,高柳が最寄り駅、鎌ケ谷市の岡崎整骨院からでした
2024年2月24日 土曜日
養生訓
今から300年前の江戸時代中期、時は元禄時代、産業が発展し、文化は成熟。都市部の生活は華やかで、油が手に入るようになり、あんどんを使用し、夜遅くまで起きる習慣がついたのもこの頃だそうです。また、武家社会での規則、締め付けが厳しく、ストレスも多かったとか。そんな時代背景の中、医学者 貝原益軒の「養生訓」がベストセラーに。何のために健康になるのかという哲学をベースに健康寿命も説かれています。また、腹八分目で有名な「養生訓」。書かれている健康レシピは今も昔も変わらないようです。その頃の平均寿命は50才。30年も伸びた現代においても。歴史は韻を踏む。興味深とです。彼は福岡藩士、83才で亡くなるまで健康で「知っているとは実行すること」。未来にはばたく実践知ですね。六実,高柳が最寄り駅、鎌ケ谷市の岡崎整骨院からでした
2024年2月17日 土曜日
LONG COVID
新型コロナの後遺症は感染者の1~2割に起きるとされています。症状は倦怠感、睡眠障害、頭痛、呼吸困難感、集中力低下、せき、嗅覚、味覚障害と続きます。脳に霧がかかったようなボーッとした感覚、ブレインフォグと表現されます。岡山大学病院では患者さんの気持ちを配慮してコロナ外来との看板は出さず、総合診療科として受付するそうです。3割の患者さんには「体力回復」「疲労軽減」の効果の高い「補中益気湯」の漢方を処方するそうです。半年以上、症状が続く方も半数以上いて、精神的負担は大きい。インフルにしてもコロナにしても、罹患される方は今でも。学級閉鎖の話題は聞きます。ワクチン接種の効果も情報が飛び交います。自分は1度も打っていません。感染症は人類の歴史においてパラダイムシフトを起こします。天然痘、ペスト、コレラ、インフル、エイズ。歴史は繰り返されるのではなく韻を踏む。今年の紙幣刷新で千円札にペスト菌を発見した北里柴三郎。ふむと思うのです。六実,高柳が最寄り駅、この世界の片隅の鎌ケ谷市の岡崎整骨院からでした
2024年2月14日 水曜日
代謝の基礎知識
冬は代謝が下がる、そのように思っている方は多いかもしれません。本来、冬は夏に比べて、代謝が上がる時季です。寒さを感じると、代謝によって自ら体温を上げる必要があるからです。しかし、温かい部屋にこもり運動をさけたり、代謝に水分は欠かせませんが、夏より水分補給が減ったりするので代謝が下がる所以となります。冬こそ外に出て運動です。ウォーキングをされている方、犬の散歩をされている方をよく見かけます。エネルギーの消費量は基礎代謝量、身体活動量、食事の熱産生に分類され、基準の範囲で収まるのが良いとされます。代謝が過剰に活発になる「代謝性疾患」もあります。高血圧、糖尿病、脂質異常症などが代表例です。また、低体温の方は代謝が低く、免疫力が低下していると言えます。ホメオスタシス(恒常性)、一定に保たれていることが大切ですね。新陳代謝とはケガの治癒、皮膚、血液、骨の生まれ変わりなど、破壊と再生を繰り返す「ターンオーバー」が摂理。以上が代謝のおける基礎知識となります。なにはともあれ、疲労感、不調は代謝異常のサインです。「考えるな、感じろ」の部分はブルースリーの名言だったり~、また「友よ、水になれ」もあったり~六実、高柳が最寄り駅、鎌ケ谷市の岡崎整骨院からでした