体・健康豆知識
2014年9月28日 日曜日
子供の骨折
子供の骨折が増えています。運動不足だけでなく、過度の運動も原因です。身体の成長に合わせた運動が骨折を防ぐことになります。例えば、小学生の時は、神経系が発達する時期なので、さまざまな動きを体験させましょう。その結果,転倒の際等には瞬時に身体を防御でき、骨折予防に役立ちます。一方、急激に身長が伸びる時期は、その伸びに骨密度や強度が追い付かず、骨折を起こしやすくなります。男子では中学生、女子は、小学生にあたるこの時期は運動量の注意がひつようです。カルシウムを充分にとる事も大切です
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2014年9月22日 月曜日
足首の捻挫
ママさんバレーにて、足関節捻挫。靭帯損傷も伴い、下腿部は脛骨、腓骨の２本の骨から構成され、靭帯損傷、腫脹があると離開しやすくなるので、シーネで両側から圧迫固定。腫脹の度合を見計らい、綿包帯で。整形外科は、巻きやすいので伸縮性の包帯を巻きますが、緊縛になりやすい、動揺しやすい諸々、ディメリットがあります。
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2014年9月19日 金曜日
睡眠について
日本人の平均睡眠時間は７時間１４分、５，６０代に至っては６時間台。これは世界的にみて充分に少ないそうです。疲労回復の基礎、土台で、睡眠不足は組織の修復を妨げ、骨折の骨癒合期間にも影響を及ぼします。また、厚労省は白書で３０分以内の昼寝タイムを推奨しています。学校、企業で取り入れ始めています。開業医、歯科医師の特権、我われは幸いにも充分にとることができます。、、、、寝ましょう
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2014年9月14日 日曜日
体幹トレーニング
各学校の体育館にある、これ「肋木」というそうです。大正時代にスウェーデン体操導入の為、設置され、体幹トレーニングになります。他、様々な型をとり、姿勢保持をしていくのですが、現在、使われているのでしょうか？自由に使ってくださいという事のようで、僕らは、汗で濡れたＴシャツを干していました また、生徒から、「それ、ＺＩＰで見たよ」と言われましたが、そうです、ＺＩＰ情報です 六実,高柳が最寄り駅、鎌ヶ谷市の岡崎整骨院でした |
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2014年9月6日 土曜日
デトックスについて
疲労感が抜けない、なんだか体がいつもだるいなどの症状は、体の中に毒素が溜まっているのかも。簡単なデトックスを紹介します。①レモン水を飲む（クエン酸回路、代謝アップ）②運動して汗をかく（サウナ、半身浴、ジャグジーでも）③砂糖を減らす④緑茶を飲む（抗酸化作用、しかし、ペットボトルはその製造過程で栄養素が殆ど失われるとか、自ら淹れるのがいいかも）以上、お互いにがんばっていきまっしょい、わっしょい、気合
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2014年9月4日 木曜日
筋肉の超回復
話のネタにフットサル初体験。２０分の試合を３本。凄い運動量。ふくらはぎのいい感じの痛み、はり（微細な筋断裂）を感じます。筋肉は壊され、回復する時にそれ以上に太く、強くなり再生する、超回復の原理があります。なので、２，３日は休筋日を設けるといいでしょう（ハードな筋トレを避ける）。はあ、ボールは友達ではなかったな。Ｉさん、また、誘ってください
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2014年9月1日 月曜日
コンパートメント症候群
筋肉群は各パーツに分かれ、区画（コンパートメント）を構成します。筋、神経、血管が通る区画が、打撲、捻挫等により著しい腫脹が生じ、内圧が上昇すると、循環不全を起こし、自発痛（じっとしていても痛む）、機能障害、壊死も生じます。急性期のＲＩＣＥの法則（安静、冷却、固定、高挙）が重要です。また、ランニング等のオーバーユースでも前脛骨コンパートメントの前駆症状は起こります。その時は入念なマッサージを
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