体・健康豆知識
2024年4月20日 土曜日
Ｏ脚矯正について
Ｏ脚矯正はエクササイズが有効です。カエル足メソッドを紹介します。仰臥位、伏臥位とも膝を９０度に屈曲しての開脚です。カエルをイメージして片足ずつ３０回。また、筋トレ＠メニューのブログにて、ヒップリフト、ワイドスクワットも有効。すぐに効果が認められなく諦めている方も多いのですが、続けている方には効果が出ています。
2024年4月8日 月曜日
殿様枕症候群
国立循環器研究センターが硬く高い枕が脳梗塞を起こす原因となる特発性椎骨動脈解離のリスクを高めているとの研究結果を発表しました。殿様枕症候群と名付け、「ショーグンピローシンドローム」として国際学会に提唱。首を屈曲し、寝返りなど捻じる動作、枕の高さが１２ｃｍ以上だと罹患者は２倍以上とのこと。寝たままのスマホは良くないですね。ここでも、またスマホの弊害、、、、
2024年4月4日 木曜日
不安障害について
春は入学、入社、移動と変化の季節ですね。不安を感じる原因は「分からない」「知らない」ことに対する怖さです。「箱の中身は何でしょか」というゲーム、手を入れて探る時のストレスは予測可能性の低さを表します。そこで、マインドフルネス。「今」この瞬間の自分の心や体に意識を向けて、今ここに集中です。瞑想や呼吸法ですが、趣味に没入している時も「今ここ」ですね。更に、「アーシング」。素肌、素足で、芝生や土に触れたり、海や川の水に手足を浸す事を言いますが、自然に触れる。自律神経の副交感神経優位の状態を意識したいです。また、「リフレーミング」といって捉え方を変えるメソッドがあります。自信がない→謙虚。偉そう→自信。遅刻する→自由などなどポジティブに。他者に迷惑をかけずに自分の中でバランス感覚を持ち合わせてということになりますが、半分のコップの水を「半分しかない」か「半分もある」とどっちに思うかで心の状態は変わりますね。５月病、不安障害の対策をご紹介。ワクワクが止まらない、そんな春でありますように
