体・健康豆知識
2016年1月14日 木曜日
腰痛と脊柱起立筋
TVで腰痛のコーナーがありました。腰痛、ぎっくり腰には脊柱起立筋を鍛えましょうといった内容でした。首からお尻にかけて、縦に伸びる２本の筋肉、アウターマッスル。昨今、インナーマッスル、コアメソッドが注目されてる中、外も大事といういい内容です。お辞儀をするときは、おへそを意識、しっかりしてると、腰椎の周りが盛り上り、腰椎がくぼんで見えるなど。
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2015年12月22日 火曜日
朝食について
朝食をとらずに、仕事、勉強に取りかかると、血糖値と体温が上がらないため、能率が低下。全国学力調査でも、差が出ていることがわかるそうです。そこで、朝でとりたい栄養は、消化吸収が早く、エネルギー源となる糖質です。ご飯、パン、イモ類です。また、タンパク質で体温を上昇させるとよいでしょう
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2015年11月27日 金曜日
集中力アップについて
仕事、作業、スポーツを始める時、達成度が確認しやすい目標を段階的にたてましょう。その度に、脳の前頭前野が活性化し、集中力アップ。また、目標達成時に自分にご褒美を。成功体験の蓄積ですね。また、集中力持続には、時折の休憩も必要ですね。お互いに、この忙しい師走の時期、乗り切っていきましょう。「集中～～です！！
」これ、自分の空手の応援の掛け声です
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2015年11月24日 火曜日
記憶力アップについて
噛むことは記憶力を高めます。噛むことで記憶を司る海馬が活性化することがわかっているからです。さらに、ウォーキングなどの有酸素運動を続ける事で海馬が大きくなったという研究結果もあり、認知症予防につながるかもしれません。あと、青魚。ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）ですね。秋カツオは従来より１０倍多いそうです
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2015年11月18日 水曜日
脳梗塞の予防は？
就寝前や起床後にコップ一杯の水分補給を心がけましょう。脳梗塞が最も起きやすいのは、夜間から早朝までの間です。その理由は寝ている間に脱水傾向になるからではないかと考えられます。早朝は血圧が上昇し、血液中のタンパク質のバランスが崩れて血栓ができやすくなるとか。朝食をきちんととるなど、規則正しい食生活が脳梗塞の予防といえます。禁煙や生活習慣病に留意することも大事。わかっているけど、自分もできないのですが、、、
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2015年10月26日 月曜日
うつについて
うつ病の罹患者が７０万人を越えています。心の病から脳の病気と捉えられるようになり、不安感、やる気の低下、思考力の低下は脳内ホルモンのセロトニンの減少が原因とも。納豆はセロトニンの分泌を促すトリプトファンが多く含まれています。青魚のＤＨＡもいいらしいです。涙にはストレス物質が含まれていて、ガマンしないで、泣いたっていいんです。患者さんのお悩みをお聞きするケースが多い接骨院、本当に身を切る想いがします。
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2015年10月23日 金曜日
老化予防について
歩く速度が遅くなったり、よくつまずくようになった人はサルコペニア（筋肉の減少）かもしれません。階段の昇り降りを積極的に行うなど筋力維持を心がけたいものです。歩くときは、地面を爪先でしっかり蹴り、着地はかかとから。歩幅も広くとりたいです。食事は肉類、また、ビタミンＤをとると筋力維持になります。
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2015年10月21日 水曜日
うさぎ跳びについて
うさぎ跳びの効果は科学的に証明されていません。反対にうさぎ跳びをした後に、他の練習に取りかかると怪我をしやすいとも云われ注意が必要です。かくゆう自分も学生時代に先輩から竹刀で叩かれながら皇居の周りをうさぎ跳びで走りました。おかげで、膝を痛めて整骨院通い。この道を志すきっかけになりましたが筋トレを始めるのは筋肉が発達する高校生から。小中学生はバランス感覚を育て、投げる、打つ、泳ぐ、走るといった基本動作の練習が適しています。しかし、オバーワークには、オスグット、シンスプリント、足底筋膜炎、外脛骨など、スポーツ障害の温床となりますので注意喚起
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2015年10月16日 金曜日
ドジョウの効用
患者さんからドジョウ頂きました。うっまるごと。しかし、まるごとはカルシウム、鉄分が豊富でとても栄養価高いそうです。味もたんぱくでウナギに匹敵。しかも、安価。でも、まるごと。ちょっと苦手。だけど完食したことを患者さんに伝えて笑い、わきあいあい
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2015年10月14日 水曜日
膝の痛みについて
中高年の代表的な膝の痛みといえば、変形性膝関節症。女性に多いですが、筋肉を鍛える事で痛みが緩和する可能性があります。内側に体重がかかりやすく、関節の軟骨も内側が摩耗しやすく、O脚に。筋力はまず、太腿前面の大腿四頭筋の強化が主です。足上げです。リハビリ指導も致します。
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