体・健康豆知識
2019年9月20日 金曜日
貯筋をしよう
健康な生活を維持する上で欠かせない重要な事の一つが「脚の筋力」です。筋力低下によりすり足になり少しの段差にも躓き転倒のリスクが高まります。「貯筋」をお勧めします。骨粗鬆症予防の貯骨にも大きく関係しています。筋肉は転倒防止だけではなく、体温維持の為の熱を産生する器官で、血液の貯留、循環にも大きな働きをしています。ウォーキングなど、歩行の荷重の刺激はさらに丈夫な骨を作りだしますし、運動、筋トレは素晴らしいコンテンツなのです。ストレスを軽減させる効果もあるんです。
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2019年9月6日 金曜日
心と体
人間は感情の動物といわれ、動物と比べ感情が心身を強く支配しています。嬉しい時、楽しく笑っている時は免疫力が活性化して、心身を好調にしてくれています。逆に怒ったり、悲しんだり、悩んだりして強いストレスを受けている時には、体の痛みの原因にもなっているようです。腰痛で、画像診断において、異常なしを非特異性腰痛と呼びますが、その７割をストレス性、心因性腰痛とさえ捉えます。筋膜性腰痛と捉えて、筋、骨格系にアプローチしない整形外科的な診断ですが、感情は健康と非常に密接に関わっています。感情は個人の受け取り方次第で、コントロールできるものではありますが、そうは言っても
そこで、いい加減。一休宗純和尚の「心配するな、何とかなる」という名言が思い出されます。
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2019年7月17日 水曜日
マヨのポテンシャル
前回のブログはマヨネーズはダイエットメニューとして食べ過ぎに注意すれば、取り込めますという内容でした。マヨラーでなければ
とここで、レシピご紹介。食パンの周りにマヨネーズの土手を作り、真ん中に卵を落として、トーストでこんがりと。タンパク質、炭水化物、脂肪。取りまして筋トレです。
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2019年7月16日 火曜日
マヨネーズは太る？
マヨネーズとダイエットプログラムを関連付けます。確かにマヨネーズは高カロリーです。その要因は、マヨネーズに含まれる油です。１００ｇあたり約７００ｋカロリーとかなり高いです。しかし、糖質となると１００ｇあたり４．５ｋカロリーと意外と低糖質なのです。また、マヨネーズは血糖値が上がりにくい為、実は太りにくいのです。また、卵はタンパク質です。筋力アップで基礎代謝アップ。腹持ちもよく、空腹感を抑えられます。とダイエットプログラムのサポート食品としてあげられるのです
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2019年5月28日 火曜日
カニ歩きで安定歩行、腰痛予防
人間の歩行は、骨盤を安定させて体を前掲させ、倒れこんだ体を前に出した片足で支え、後ろの足で地面を蹴り出して進むという連続動作です。その骨盤を安定させるひとつが、お尻の筋肉である中殿筋です。真横に動く「カニ歩き」運動が効果的です。すり足ではなく、中央に障害物を置き、それをまたぎ横に歩き１０往復。どうぞお試しあれ、つまずく事が、減るかもしれません。人生でのつまずきは減ることなく、相変わらずの自分ですが、そこは、負けじ魂、魂レボルーションなのであります
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2019年5月23日 木曜日
運動と計算
認知症予防に、「コグニサイズ」というのがあります。息が弾む程度の運動と計算やしりとりを組み合わせたものです。距離やスコアを頭の中で計算するゴルフなどはいかがでしょうか？自分は１２０叩くのでうってつけですねまた、ライバルと競い合うと相乗効果を期待できます。自分にライバルなどいません。１２０叩きますからまた、パズルやゲーム、将棋、囲碁、麻雀の楽しみながら、脳を活性化させるとして、注目されています
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2019年4月23日 火曜日
筋トレとゴールデンタイム
筋トレと超回復の原理は過去のブログで紹介しましたが、筋トレ後、１時間以内にプロテイン（タンパク質）を取るのが効果的です。次に、就寝前。寝ている間に成長ホルモンが促されます。ともあれ、筋トレ後にプロテインシェイカーをシャカシャカするのですが、巷では、プロテイン飲料の発売が目立つようになりました。ライザップコラボのこの飲料、気分的なものですが、充足感。ロゴが強いです
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2019年4月1日 月曜日
直立歩行について
一般に私たちが背骨と呼んでいる骨。正式には「脊柱」と呼びます。頚椎７個、胸椎１２個、腰椎５個で計２６個です。に仙骨、尾骨でお尻の部分も関係してきます。首の長いキリンでも頚椎は７個。哺乳類はおしなべて、その構成のようです。そして、直立歩行のヒトだけが、腰椎が前湾しています。首が前、胸が後ろ、腰が前、お尻が後ろのS字状のカーブを描き、衝撃を吸収しています。相対的に前方の方が後ろに比べて脆弱です。そこで、岡崎整骨院では、腹筋を推奨し、治療も腹筋にアプローチポイントを求めます。どうぞ、お気軽に来院されて、ご相談下さい。
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2019年3月14日 木曜日
ギャバを取ろう
ギャバのチョコレートを購入。ギャバには、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」があります。脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをしています。ドーパミンなどの興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらす作用があるのです。ギャバを含む食材で有名なのが、発芽玄米ですが、他にも、トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかん、キムチなどです。このストレス社会を乗り切る、リラッ～クスという事になるのだろうと思います
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2019年3月1日 金曜日
転ばぬ先の杖
介護の業界で、よく使われているキーワード。実際に転倒予防で、杖を使うのも一つの対策ですが、なるべくなら嫌だと思います。ここでは、筋力、バランス能力、柔軟性が潜在的な杖となる事を言います。そこで、ウォーキング、散歩、買い物、歯磨き、テレビ視聴、などの生活習慣の中で、ながらトレーニングです。習慣の中に取り入れると、それもまた習慣になるといった具合に。
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